生理期三招瑜伽體式 排毒養生減肥

瑜伽，是現代人養生的一個非常棒的選擇。而愛好瑜伽的妹子就有這麼一個疑問了，生理期是一個比較特殊的時期，那麼可以在這個時候練瑜伽嗎？答案是肯定。但是在選擇的體式上一定要趨於簡單。

很多人擔心在這個時間段練瑜伽會給身體帶來不必要的負擔，其實這個擔心比較多餘。因為生理期練瑜伽也是有保健功效的。選擇合適生理期的瑜伽體式，不僅能促進身體排出汙血，還可以起到減肥塑身的效果。可以說是一舉兩得了。

但是在選擇瑜伽的體式上是需要慎重，像一些過度消耗體力，改變體內荷爾蒙的瑜伽體式是不能做的。下面就為大家介紹幾個適合生理期的瑜伽體式吧。

第一式：站立向前伸

站立向前伸這個動作對於經期的女性是非常有利的。練習這個姿勢，可以幫助抑制經血過多，還可以減輕痛經帶來的背痛和腹部痙攣。

這個姿勢其實不難，準備好瑜伽墊，站姿進入，雙腳分開與肩部同寬，呼氣時，上半身向右側下壓，右手抓住腳踝，保持1分鐘然後換邊，來回做5組即可。

第二式：仰臥體式

仰臥的過程中，可以幫助放鬆全身的肌肉群，使生命消耗降至最低。特別是在經期時常出現緊張情緒，且經血排出不暢的女性，多練習這個瑜伽體式，可以改善這些症狀，加速排出身體中的汙血。

這個姿勢需要一點輔助工具，那就是抱枕。首先平躺於瑜伽墊上，仰臥姿勢，雙腳相對，膝蓋下沉，雙手打開彎曲手肘。而我們剛剛準備的抱枕，是用來墊高胸部的，可以幫助胸部的血液迴圈。

第三式：單腳背部前伸式

這個姿勢可以溫和的抑制經血過多，緩和因為經期行血不暢帶來的腹部疼痛感，使亢奮的腦細胞得到適當的休息。可以這麼說，這個姿勢最適合痛經、經期習慣性背痛和血量超過正常值的女性。

這個體式非常簡單，準備一個瑜伽墊，坐姿進入，曲起一隻腿，另一隻腿伸直，腳尖向內翹起；身子向前，雙手抱住腳背，保持一分鐘，然後換邊做同樣的動作。每次做五組，十分鐘即可。

以上這三種瑜伽體式都是針對生理期而挑選的，對於經期的排毒減肥有很好的功效。如果你喜愛瑜伽，想要在經期做一個比較全面的保養，就趕緊把這幾個招式學起來吧。（（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。） 

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