冬季易患病 怎麼提高免疫力

冬季因為空氣乾冷、氣溫較低、霧霾嚴重。加上人體機能這時候抵抗力降低，很容易就引起感冒、肺炎等上呼吸道疾病，如果想要避免頻繁生病，就必須要提高我們免疫力，而免疫力又是人體身體健康的基石。所以想要提高免疫力，需要從方方面面做起。

1.我們都知道，病從口入，每天人的手上都會攜帶大量的細菌和病菌，勤洗手是非常重要的。不少國家從小就教育孩子養成回家洗手的習慣，這也是控制細菌侵入，保證基本衛生的最佳習慣。而洗手方法也很重要，並不是清水沖一下就好了，必須用殺菌抗菌的肥皂和洗手液清洗三遍以上。

2.保持健身鍛煉很重要，不少人因為天氣冷就放棄鍛煉的機會，這樣身體運動量減少，免疫力會更差。最好的情況就是一周要固定的鍛煉至少2-3次，每次最好是30分鐘左右，並且要從無氧運動到有氧運動循序漸進的發展，如果只是簡單的動動身體沒有出汗，也是不行的。

3.保證睡眠品質也是好身體的必要條件之一，一般情況下，最好夜間的睡眠時間控制在7小時左右，下午再進行一次不超過1小時的午睡，整體一天需要至少睡8小時以上。因為人體在睡眠過程中，會進行代謝和自濾，會讓身體重新獲得一個非常健康的狀態。

4.每天的飲食習慣和飲食攝入也非常重要，首先飲食一定要均衡，不可以挑食。瓜果蔬菜樣樣攝入，並且不可以食用過多的甜食。吃甜食過多會加速人體重的增加，而肥胖人群衰老的會更快。保持身材的勻稱離不開好的飲食習慣。

5.我們炒菜必須用到的薑蒜醋也是養身必備之一，蒜的好處最大的就是消毒殺菌，但是也不能吃太多，否則對眼睛不好，而生薑有句俗語是“晚吃生薑，如吃砒霜”，所以晚上也不要吃生薑。

6.人體每天需要攝入的維生素C、E，各類酚等食物也是必不可少的，而富含維生素的食物有：柑橘、番茄還有獼猴桃。富含酚的食物有紅葡萄酒和芝麻。富含VE的食物有：芝麻、大豆、植物油、花生等等。人體內如果有豐富的VE，不僅可以延緩衰老，促進身體新陳代謝，還可以美容養顏，保持年輕。

7.雖然人有新陳代謝，但是還是有很多毒素積壓在體內，這個時候就需要吃排毒的食物，幫助排掉你身體內的毒物，所以可以多吃豬血、綠豆、海藻、黑木耳，以及多喝水果汁，這五樣東西如果每天都來一點，保證身體“百毒不侵”。

8.控制情緒也是健康法寶之一，保持樂觀的心態，也會讓身體抵抗力增加，不少研究表明整天鬱鬱寡歡的人，患病幾率會更高，也會比常人容易患有結石瘤類疾病，這也是因為情緒鬱結所致，所以要每天情緒穩定，不要激動。

以上說到的八大點，只要能堅持五點以上，身體都會比現在要好很多，提高免疫力並非一朝一夕，是一個長期的過程。 

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