正值冬季 我們該如何養生保健

不少人在冬季都會患病，原因是冬季不僅是氣候乾冷，也是傳染病的高發季節，這個時候人體的抵抗力也是最虛弱的，所以在冬季的時候，我們需要做的，不是被動的等到疾病來襲後，我們再來應對，而是主動出擊，做好冬季的養生保健，讓自己平安健康的度過冬天。

冬季養生的4個小常識

1. 冬季起床的最佳時間：雖然冬天氣候寒冷讓不少人都賴床不想起來，但是有研究表明，人一天時間中，淩晨5點到6點的時候，是體溫最高的時候，這時候起床不僅不會感覺到疲倦，還會神清氣爽、精神抖擻。

2. 冬季的保暖注意事項：冬季最應該注重的就是保暖了，切記不要不要溫度只要風度，隨時根據氣候的變化增添衣物是非常有必要的。而且大家睡覺之前還可以泡熱水腳在15分鐘左右，這樣更容易入眠，睡眠品質也會顯著提高。

3. 雖然冬季氣溫低，但是做好室內的通風也是必不可少的。不少人感冒的原因都是因為室內緊閉，空氣不流通，導致病菌更容易相互傳染。而通風的最佳時間是在早上的10點前後1個小時，以及下午的4點前後一個小時，效果是最好的。

4. 不少人都有晨練的習慣，但是也有不少人走進了一個誤區，那就是認為清晨5點的時候，人煙稀少最適合鍛煉，其實不是這樣，這個時候的空氣品質是最差的。應該選擇在日出之後再晨練，才可以呼吸到最新鮮的空氣，這個時候鍛煉也不會感覺到關節濕冷。

冬季養生的飲食方面

養生中，食療很重要。所以想要在冬天溫補增強抵抗力，不僅要靠日常鍛煉，也需要靠食物來調理。而適合冬天吃的大多都是滋陰補陽的食物，也是屬性溫和的食物，這樣吃了身體才會暖和起來，並且要少碰性寒的食物，不然很容易就引起腹瀉。性溫的食物我們可以選擇：大棗、糯米、韭菜、狗肉、羊肉、栗子、薑蒜等等，這些食物每天都吃一點，可以保證身體一直處於溫熱的狀態，不會被寒流空氣所侵蝕。

冬季養生的生活作息方面

雖然自古有“早睡早起”這句俗語，但是在冬季的時候卻不需要那麼早起床，因為冬季的霧霾非常嚴重，如果醒的來早，第一口的新鮮空氣可能裡面滿是霧霾。而霧霾吸入過多，很容易就引發支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。所以冬季起床時間可以稍微遲一點，等到太陽升起的時候起床，這個時候空氣才得到了淨化，也算是比較清新了。而冬季晚上睡覺還是不宜超過12點，冬天人們需要更多的睡眠時間來補充精力，有條件的最好下午也睡上一個小時，這樣能保證每天至少睡眠8-10個小時，才是最佳的。

雖然現在冬天已經過去了一半，但是不少地區還在下雪結冰，我們還是需要多在生活上注意，如何應對冬季的寒冷天氣，提高自己的免疫力。 

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