哪些方法可以讓人更容易入睡

睡眠是人類和哺乳動物普遍存在的一種自然休息的狀態，睡眠主要包括減少主動的身體運動，同時對外界的刺激反應減弱。有規律的睡眠是人和動物生存的前提，從睡眠中醒過來也是一種保護機制，也是作為健康和生活的必須，對於人來說睡眠占了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活品質的基礎。

睡眠是一種主動的過程，目的是為了恢復精力而做出的合理合適的休息，由大腦的中樞神經管理控制。睡眠時大家的大腦並沒有停止工作，而是換了一種模式，這樣可以使身體能夠更加有效的休息，而且儲存日常生活中所需要的精神和體力，可以對精神體力做出較好的補充，可以同時提高工作能力。

雖然睡眠對人很重要，但是也有不少每晚輾轉反側難以入眠，這就是失眠。失眠給很多人造成莫大的痛苦，所以說應對失眠，使晚上快速入睡，是大家要知道而且瞭解的一件事。

做這4件事能有效改善失眠：

1、自我放鬆。大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸，然後將自己身上全部的注意力轉移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放鬆，從而達到一種放空的狀態，堅持一小段時間入睡的幾率也將大大提高。

2、喝一杯溫熱的牛奶。牛奶中具有豐富的鈣，鈣也是一種鎮定的物質。溫熱的牛奶會使身體放鬆，牛奶中也具有兩種催眠物質，可以有效促進的人進入睡眠，也可以有效地調節人體的生理功能，會使全身產生一種舒適感，有利於快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。

3、睡前洗個熱水澡。在睡前一小時左右，洗個熱水澡是可以使身體有效的放鬆，因為洗熱水澡可以給身體帶來熱量，提高身體的體溫使人感到一種困意，這種困意也會使人產生一種想要睡覺的感覺，幫助人體入睡。

4、睡覺前一個小時遠離電子設備。大家如果想減少入睡的時間，可以選擇在睡前一小時遠離電視和手機。因為手機的閃爍的光線會使人的神經興奮起來，從而影響睡眠品質。睡前進行劇烈的運動和使用電腦手機等電子設備，將會使人體的體溫升高，破壞人體本身體溫的變化規律，而且電子設備的明亮的螢幕會對眼睛和神經系統有著強烈的刺激，從而影響人的睡眠品質。

失眠吃什麼食物

牛奶：牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。

安神補血的桂圓：桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

豬心：一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。

大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

百合：百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。

小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口幹、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。（參考網站：家庭醫生）

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