久坐不動易致血栓 教你幾招懶人拉伸動作

天氣越來越冷了，出個門都會凍成狗，還是待在辦公室暖和些。不少小仙女因為怕冷而懶懶的賴在椅子上，一坐就是一整天。由於長時間坐著辦公，長了一身肥膘不說，還很有可能患上腦血栓。

為了不在即將到來的新春佳節胖得像頭豬，也為了防止血栓，快來試試下面介紹的這幾個懶人拉伸動作吧。

第一步：拉伸胳膊肘

這個動作非常的簡單，甚至都不需要站起身來，坐在椅子上就可以完成了。首先，用自己的手掌去碰觸身體另外一側的肩胛骨，然後用空下來的另一隻手輕輕的握住手肘，向反方向拉伸，保持5秒鐘，換另一邊，交替拉伸五組即可。

第二步：拉伸膝蓋

同樣是坐在椅子上就可以完成的動作。身體坐直坐正了，抬起一隻腿，屈膝，並用雙手抓住膝蓋，將腿儘量的往自己的前胸貼，保持這樣的姿勢10秒鐘，然後換另一邊，交替拉伸五組即可。

第三步：拉伸背後

這個動作有個挺有趣的名字，叫“背後鼓掌”。首先將雙手放到背後，掌心對著掌心；然後將胸腔向前挺，保持這樣的姿勢5秒鐘，然後放下，重複五次就可以了。注意在做的過程中要保持呼吸。

第四步：拉伸肩膀

拉伸肩膀不需要很大的動作，只需要聳聳肩膀就可以了。首先聳起雙肩，保持5秒鐘後放下；接著再聳起肩膀，同樣保持5秒鐘放下；依次重複，做個10組即可。

第五步：拉伸手臂

這個動作頗有要觸摸天空的味道，將兩手相扣，掌心朝上，盡力將胳膊伸直，盡可能的碰到天花板，堅持5秒後放下；以此反復，做個10組即可。這整個過程中要均勻的呼吸。

第六步：拉伸頸部

這是最後一個動作，針對是我們脖子這個地方肌肉的放鬆。首先，用自己的手掌托住腦袋的另一側，向肩膀處輕輕的下壓，保持5秒鐘，然後換另一邊，做個5組即可。在做這個動作的時候，一定要溫柔，不能使勁過猛，不然容易傷害脊椎。

好了，這就是舒緩全身肌肉的拉伸操介紹了。這些動作都很簡單，而且整組做下來不需要太長的時間，在工作的間隙都可以完成。如果不想變去小腹婆，不想年紀輕輕的就腦中風，那就趕緊運動起來吧。別猶豫，是時候給自己拉拉筋了。（（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

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