冬季養生這麼吃 9種食物防寒又保暖

冬天到來，萬物蕭條，北風瑟瑟，怎樣才能舒服健康地度過接下來寒冷的天氣呢?

冬季飲食保暖常識

1、冬季經常食用大棗、紅糖、生薑熬湯有促進血液迴圈流通、安神驅寒的功效。

2、在冬季常吃羊肉、狗肉這些性溫的食物，食物可以補充熱量，而羊肉，狗肉這些溫補的食物可以起到驅寒的作用、還可以促進血管擴張、有利於改善體表血液迴圈，使全身暖和。

3、冬季可以用西洋參泡。西洋參有益氣潤肺、滋陰補陽的功效，對於體質比較單薄、多病的中老年人是非常有利的。

4、冬季要經常吃芝麻和花生。這兩樣食物可以使身體起到增強禦寒能力、擴張血管促進血液迴圈的作用，對身體是非常有好處的。

5、冬季可適當吃點生薑。人們常說“冬有生薑，不怕風霜”。經常吃薑可以促進血液的迴圈，薑也能是身體發汗，還可以促進胃液分泌以及腸管蠕動，增進食欲的作用。

除此之外，生薑還有抗氧化作用，醫學臨床上經常使用生薑，可以有效的防止感風寒、頭痛、嘔吐等症狀。

我們給您支9個妙招，不僅可以防寒保暖，還能保持身體健康。

一、吃好三樣

1、吃羊肉

在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質的攝入，多吃一些可以產熱的食物。

羊肉性溫，產熱量多，既可以抵禦風寒，也可以滋補身體，是最佳的冬令食品，深受人們歡迎。

羊肉因為有一股羊膻怪味而受到不少人的詬病，其實1000克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生薑一起烹調，就能去其膻氣而又可保持其羊肉風味。

2、吃紫菜

紫菜可以促進甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進氧化，增加身體的產熱能力，提高人體的代謝速度，增強血液迴圈，這樣也就提高了人們抗冷禦寒的能力。所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟、胡蘿蔔等。

3、吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉冷的時候，會使得體內維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力。平時可以多吃一些胡蘿蔔、深綠色蔬菜、水果等。

二、喝好三樣

1、雞湯

雞湯，尤其是老母雞燉的湯，有很好的補虛能力，既可以提高抵抗力，也可以緩解感冒症狀。

在冬天喝雞湯，可以補養身體，把感冒病毒拒之門外，但是因為雞湯的溫補作用，有炎症的人還是要少喝。

2、魚湯

冬天天氣寒冷乾燥，很容易咳嗽，魚湯可以止咳平喘。

冬天上班的時候，因為天氣寒冷，往往更艱苦，壓力大、睡眠不足的問題也會出現，而魚湯含有非常全面的蛋白質，可以健脾開胃，提高食欲，而且魚湯本身也可以緩解壓力。所以，工作忙的人，冬天不妨多喝點魚湯。

3、排骨湯

排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補鈣。冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強骨骼，減緩身體老化速度。

還可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還可以起到清熱、補氣的作用。體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。

三、做好三樣

1、早睡晚起

冬季養生，生活起居調養應該以“養藏”陽氣為重點，人們要適當的早睡，早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時間。

2、通風

冬天因為天氣寒冷，所以家裡一般會緊閉門窗，很容易造成空氣不流通，滋生細菌。所以，每天早晨、中午和晚上應該各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。

3、適當運動出點汗

冬季要適當地進行體育鍛煉，切忌不要過度，要注意動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度。汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

最後，希望大家都有一個好的生活習慣，平時多注意一下，相信這個冬天都會很溫暖的。（參考網站：快資訊）

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