每天多多步行 提高記憶力？

記憶問題幾乎困擾著每一個人，只是程度不同而已，但是科學家認為，或許你可以通過進行一些特定的活動、食用一些特定的食物或者採用一些特定的記憶方法來提高自己的記憶力，下面就跟著小編一起來瞭解下吧。

步行能提高記憶力嗎？

美國加州大學洛杉磯分校的一項新研究稱，60歲以上的中老年人每天步行4000步，可以改善注意力、提高記憶力。在為期兩年的研究中，研究人員招募了29名60歲以上、對自己的記憶力比較不滿意的中老年人，使用加速度計追蹤他們7天內的身體活動，並記錄了他們每天的平均步數。

參與者被分成兩組，一組每天走4000步以上，一組則步行少於4000步。隨後進行的一系列神經心理測試和磁共振成像掃描發現，每天步行超過4000步一組人海馬體（大腦深處的記憶關鍵區）及周圍區域比那些走不到4000步的人變得厚一些。研究人員稱，這些區域越厚，人們在注意力、資訊處理速度和執行能力方面表現越好，認知功能越強。新研究被發表在《阿爾茨海默病雜誌》上。

提高記憶力的方法有哪些

1、注意集中：記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2、理解記憶：理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

3、及時複習：遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

4、經常回憶：學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

5、最佳時間：一般來說，上午9-11時，下午3-4時，晚上7-10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

6、科學用腦：在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。

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