一不小心又到深夜 長期失眠怎麼辦

長期失眠怎麼辦?失眠會導致睡眠不足，進而影響白天的工作和學習等活動。

長期失眠怎麼辦?

一、平常而自然的心態

出現失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。

二、尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不難發現的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠症狀，應要及時求醫。不能認為：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。

三、飲熱牛奶法

睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的説明。很多白領為何失眠到天亮，作用在於紊亂的交感神經系統所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂鬱的內在病因，快速解決失眠帶來的抑鬱情況，失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。

四、身心鬆馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，建議大家可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

A、鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放於身體兩側，便會很快入睡了。

B、閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，但是交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

養好習慣睡好眠

1、穿上舒適的睡衣

每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以説明身體建立夜間的常式，讓大腦更快進入睡眠模式。

2、調暗燈光

當環境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學物質在淩晨2-3點達到峰值，會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌，從而導致推遲入睡時間和睡眠品質低下。因此，最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。

3、拒絕“興奮劑”

晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是為什麼提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑干擾人體入睡。因此，在睡前四個小時之內，最好別再吃這些食物。另外，有些人認為睡前攝入酒精可以放鬆，促進睡眠。但從長遠來看，這種做法只會讓你的睡眠品質降低。

4、減少噪音

高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期),導致睡眠品質差。例如,強烈的交通噪音引起皮質醇水準的增加,導致睡眠不好，多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外，晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

小困惑：是否午睡?

旅遊時在車上打個小盹，工作後短暫的小憩，是多數人的一種習慣。研究表明，睡眠最好是在一段連續的時間內進行，有些朋友就困惑了，這樣看來是否白天午睡時間應該比較長呢?而實際情況是，白天午睡時間過長，最終將妨礙夜晚的睡眠品質。這種研究結果應該是針對晚上的睡眠情況而言。因此，為了保證下午更好地工作或遊玩，午睡時間最好控制在二三十分鐘左右。（參考網站：太平洋時尚網）

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