水果別亂吃 不同的時間吃不同的水果

你知道水果也要挑時間吃嗎?根據不同的功效在適合的時間吃水果，就可以從水果中吸收更多的營養。下面是一天中最適合吃水果的時間分佈表。

早上最宜：蘋果、梨、葡萄

早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在啟動中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。

餐前別吃：聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。聖女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。

香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了，不能貪圖瘦身反而損害身體健康。

柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食後，會出現噁心嘔吐等症狀。

飯後應選：鳳梨、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

鳳梨中含有的鳳梨蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，鳳梨可以健脾胃、固元氣。餐後吃些鳳梨，能開胃順氣，解油膩，助消化。

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。

夜宵安神：吃桂圓

夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

水果中所含的多種營養物質，對人體的生理機能都起著重要的作用。

【營養素1/維生素A】：

具有增強免疫力、促進肌膚細胞再生的作用，可以保持皮膚的彈性，減少皺紋，預防和治療青春痘;還可保護眼睛，預防近視和夜盲症。

富含維生素A的水果：橄欖、西瓜、橘子、桃子等。

【營養素2/維生素C】：

可以增強身體抵抗力，預防感冒，消除疲勞，並可降低血液中膽固醇的含量，預防靜脈血管中血栓的形成;還可以促進新陳代謝，保持皮膚亮白。

富含維生素C的水果：奇異果、檸檬、木瓜、草莓、荔枝、柚子等。

【營養素3/維生素E】：

可以促進血液迴圈，降低膽固醇，防治血管硬化及血栓。

富含維生素E的水果：草莓、李子、葡萄、柳橙等。

【營養素4/鉀】：

具有降低血壓、促進身體新陳代謝的作用，能夠提高血液輸送氧氣的能力，可預防失眠、高血壓等症。

富含鉀的水果：香蕉、栗子、紅棗、奇異果、梅子等。

【營養素5/糖】：

大多為葡萄糖和果糖等單糖，易被人體吸收利用，是水果甜味的主要來源。

含糖較多的水果：紅棗、葡萄、山楂、蘋果、梨等。

【營養素6/蛋白質】：

是形成細胞和血液的主要成分，為人體提供熱量，是人體所需的重要營養成分之一。

含蛋白質較多的水果：櫻桃、香蕉、紅棗等。

【營養素7/脂肪】：

具有增強體力、保持體溫的作用，還可潤腸通便。水果中所含的脂肪大多由不飽和脂肪酸組成，易被吸收，營養價值較高。

含脂肪較多的水果：香蕉、鳳梨、櫻桃、李子、紅棗、山楂等。（參考網站：39健康網）

上一篇：春季多吃這5種水果 養顏又排毒 下一篇：沒有了 標籤閱讀：水果維生素水果保健 分享到：