外媒14條小建議讓您增加幸福感 都有科學論證

【環球網綜合報導】 科學證明有14種方法可以讓人感到快樂。食用黑巧克力，喝綠茶都可以讓人內心充滿感恩與寧靜，生活方式的改變對人的心情影響很大。科學研究甚至建議，將書桌擺放整齊這樣簡單的行為都可以將滿足感提高40%，充足的睡眠、接近大自然都可以讓人感覺更舒適。《女性健康》雜誌在3月20日國際幸福日教給您14條快樂法則。

1.快樂至上的精神

研究表明，世界上最快樂的人總是把內心的滿足感作為第一要務，這使得他周圍的人也能受到感染。

2.吃黑巧克力

一小塊黑巧克力能夠使大腦釋放更多的腦內啡，增加所謂的“快樂荷爾蒙”血清素。盡可能找可哥含量高的黑巧克力，奶含量高的往往含糖量也高。

3.不要給快樂太多附加值

研究表明，如果想像自己瘦一點、富有一些或者更聰明一點就會快樂，這樣的做法往往是錯誤的。人們應該意識到去盡可能多地體驗生命，而不只是欣賞生命，這樣就會開啟你和他人關係的“蜜月階段”。

4.喝綠茶

美國期刊《醫學營養》所發佈的一項研究表明，每天至少喝4杯綠茶的人比每天只喝一杯的人患抑鬱症的概率低。綠茶中的氨基酸---茶氨酸被認為可以降低焦慮感，激發腦電波，從而使人們放鬆，提高良性情緒的荷爾蒙水準。

5.運動

人們情緒低落時往往會很排斥運動，但研究證明運動可以減輕失眠症狀，提升精力，全面改善健康。

6.小確幸

突發的小快樂會帶來意想不到的驚喜，對人們的快樂情緒大有益處。

7.和快樂的人交往

加利福尼亞和哈佛大學研究表明，每擁有一個快樂的朋友可以將你的快樂感提升9%。倫敦大學學院的研究證明當人們微笑時，即使聽到快樂的笑聲也可以激發大腦的活躍區域。

8.感恩的心

心理學家索尼婭.盧波斯基稱，時常懷有感恩之心會提升自我價值感，消除負面情緒，減少社會比較，增強心理柔韌度，更易建立社會連接。她說，每週將值得感激的事情記錄下來要比每天都做記錄效果明顯得多。

9.書桌工作臺保持整潔

《實驗心理學雜誌》發佈的一項研究發現，能夠控制工作區域的員工的快樂程度會高出40%，工作效率也會提升32%。

10.回饋他人

研究表明，經常做義工的人不易患憂鬱症。跨時20年的40項研究發現回饋他人可以減少抑鬱，提升生命幸福感，早逝率會降低22%。

11.睡眠

心理學家諾伯特.施瓦茲稱，年收入增加6萬英鎊和每晚上多睡1小時相比，後者給你帶來的快樂更多。英國薩里大學的研究稱，每天只睡6個半小時與更強的壓力有關。

12.接近大自然

《環境研究與公共健康國際雜誌》發佈的一項研究稱，接近大自然可以降低壓力水準，改善精神健康。與少於10%的綠蔭面積相比，居住環境中有樹木花草更能降低焦慮感與抑鬱感。

13.冥想

冥想可以改善大腦結構。國家生物科技資訊中心研究發現，經常冥想的人大腦皮質層----處理情緒的大腦區域----更厚重強勁，冥想也可以降低人的孤獨感。

14.饋贈

在《科學》雜誌發佈的研究中，讓研究人員給46人3英鎊或12英鎊，並且在下午5點前根據指令進行消費，有些人被要求給自己消費，有些人被要求給別人買一份禮物或捐贈給慈善機構。結果顯示，那些做出奉獻的人更快樂。

(實習編譯：倪博 審稿：劉洋)