週末賴床加重假後返工時差 規律的睡眠同樣重要

【環球網綜合報導】據英國《每日郵報》3月29日報導，研究結果表明，當身體內部的生物鐘與睡眠時間表不匹配時會出現“節假日後返工時差”。越來越多的人選擇在週末睡懶覺會導致這一情況，另外美國60%的學生也深受其困擾。

忙碌了一周之後，許多人會發現自己週末習慣賴床。然而，越來越多的研究表明，在週末睡懶覺會導致 “社交時差”。這與傳統時差有相似的症狀，如健康狀況不佳、情緒低落、嗜睡和疲勞。

亞利桑那大學的教授在接受《每日郵報》的採訪時說:“我們的資料表明，如果你的睡眠中點偏移了超過一個小時，你的返工時差風險就會增加。換句話說就是，晚睡一個小時，同時又晚起一個小時，或者晚睡兩個小時，還是在同樣的時間起床。”

超過三分之一的美國成年人平均每晚睡眠時間不超過7到8小時。睡眠不足會降低白天的工作效率，並導致長期的健康問題，如糖尿病、肥胖，甚至心臟病。

越來越多的證據表明，保持睡眠時間的一致性和充足的睡眠時間同樣重要。一位在該領域的頂尖研究人員——邁克爾•格蘭德納博士(Michael Grandner, PhD)說道：“如果你的睡眠嚴重不足，補充睡眠可以減輕一些損害。但如果你的睡眠只是輕微不足，睡眠時間表的變化就會危及健康。”

3月28日伊利諾斯州東北大學發表了一項研究，更多地關注於社會時差對學生的影響。在近15,000名學生中，只有四分之一的人的生物鐘與他們的學習時間同步，剩下的60%的學生至少有30分鐘的返工時差反應。這個問題在 “夜貓子”身上是最糟糕的，他們通常晚於規定的時間表起床。

大多數受社交時差困擾的學生在課堂上的表現都很差。然而，一小部分人卻推遲了他們上課的時間。研究發現，社交時差對學業成績有負面影響。而在那些推遲活動的人身上，負面影響沒有那麼嚴重。

這項研究的主要研究人員亞倫•席爾默(Aaron Schirmer)說，美國的教育觀念更青睞“早起的鳥兒”——那些自然早起的人，而不是“夜貓子”。他說，通過讓個人利用自己的生物節奏來提高教育水準，對個人和社會都大有裨益。

先前的研究表明，生物鐘與工作和社會作息時間不同步的人更容易抑鬱、吸煙和飲酒。亞利桑那大學2017年的一項研究甚至發現，每小時的社交時差都會使患心臟病的幾率增加11%。該研究報告的主要作者塞拉福•布希(Sierra Forbush)說，這些影響與人們的睡眠時間和失眠症狀無關。

這些研究結果表明，除了睡眠時間以外，睡眠規律對我們的健康起著重要的作用。

(實習編譯：時蕾 審稿：劉洋)