瑜珈

排水又排毒 優美線條練瑜伽塑造

想趕走身體不同位置的多餘脂肪,除了要注意均衡飲食外,只要配合現時大熱的瑜伽運動,集中收緊上下半身肌肉,重塑優美線條絕非難事!

手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,所以除了以下的瑜伽動作外,建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。

健美手臂

step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

step2 右腳用力向 後 扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;

step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重複整組動作。

擊退肚腩

step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;

step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。

緊實臀部

step1 立正並微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩;

step2 做出坐下動作,並將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;

step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直,維持動作約5~10秒。

纖細大腿

step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;

step2 左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

step3 將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5~10秒,然後換另一邊再重複整套動作。