最有效的手腕力量訓練有哪些?

在日常生活中很多種運動都需要用到手腕部位的力量，尤其是在打球或者是在鍛煉身體的時候手腕部位的力量十分關鍵，如果平時手腕沒有力量強行運動就會容易導致韌帶拉傷或者是手腕扭傷等，而最有效果的手腕力量訓練方法有很多種，可以先通過舉啞鈴來進行鍛煉，可以先從小啞鈴開始鍛煉。

最有效的手腕力量訓練方法

1、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,按順序緩慢地做腕關節伸、屈、向左、向右的動作。每組10至20次,每天做2至3組。

2、手持羽毛球拍緩慢地進行繞八字練習,以改善、加強腕部的肌肉活動能力。每組10至20次,每天做2至3組。

3、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,手臂從垂直狀態開始上提,至一定位置後鬆開手,使小啞鈴或飲料瓶下落,手臂迅速反應,將其在半空中抓住。每組10至20次,每天做2至3組。

4、靜止俯臥撐,從10至20秒開始,每天6至10組。一天中,靜止俯臥撐練習可以分兩至三次完成。隨著手腕承受能力和康復情況的變化,可以逐漸增加靜止俯臥撐練習的時間和次數。

手腕損傷有哪些

在體育運動中,腕部的急性損傷相當多見,其中以手腕背伸支撐致傷最為多見。這與人摔倒時手撐地這個條件反射動作有關。光是這一支撐動作引起的損傷就有4種。

1、橈骨遠端伸展型骨折(科雷氏骨折)

此處為松質骨,易碎,骨折後,在橈骨遠端及腕部有明顯腫脹、壓痛及畸形,拍攝X光片可以確診。

2、腕舟狀骨骨折

以足球、籃球、排球、體操中多發,因為腕背伸撐地而引起損傷。損傷後症狀往往不重,很像腕關節扭傷,在腕關節外側僅有輕度疼痛和腫脹、壓痛,腕背伸疼。

3、月狀骨脫位和月狀骨周圍脫位

損傷後多有典型的腕背伸、掌側隆起畸形,還可出現手指不能完全伸直,拇指、食指及中指感覺遲鈍現象。

4、腕急性創傷性滑膜炎

關節滑膜因受到擠壓牽扯而損傷,引起腫脹出血,關節積血、積液、局部出現壓痛,關節活動受限等症狀。