女性減脂塑形訓練計畫方案

控制體重減肥是每個女性一輩子都在努力追求的，有一個好的身材，不僅能增加女性的自信感還能減少很多疾病的發生，但是訓練減脂並非一天兩天就能完成的，尤其是要鍛煉出一個好的身形，更是要有一套非常完善的塑形訓練計畫，並且要持之以恆的堅持下去，下面就介紹一下，女性減脂塑形訓練計畫方案。

訓練是一個不斷積累的過程，肌肉增長過程很漫長非一朝一夕，希望大家戒驕戒躁踏踏實實努力訓練。實現自己的目標。

做為一個女性，如果擁有魔鬼般的身材，無論從穿衣還是從氣場，都能使你自信滿滿，很多女性糾結訓練合理，今天奉上來一高級私教的一套訓練方案。

週一：背部，腰腹

高位下拉，3組，20次

屈腿硬拉，3組20次

坐姿划船，3組，20次

山羊挺身，3組，力竭

平板支撐，3組，2分鐘

仰臥卷腹，3組，力竭

仰臥舉腿，3組，力竭

週二：胸大肌，肩，肱三頭

啞鈴上斜臥推，3組，20次

上斜啞鈴飛鳥，3組，20次

側平舉，3組，20次

俯身飛鳥，3組，20次

俯身單臂臂屈伸，3組，20次

龍門架直臂下壓，3組，20次

週三，腿，臀，腹部

寬距深蹲（肩寬1.5倍），3組，25次

箭步蹲，3組，30步

臀橋，3組，20次

仰臥卷腹，3組，力竭

坐姿舉腿，3組，力竭

側支撐，3組，每邊一分鐘

週四休息

（三天一迴圈，一周兩迴圈）

早上有氧30—50分鐘，下午力量訓練完後30分鐘以上（含30分鐘）有氧

注意，訓練的方案制定因人而異，次方案僅供參考

健身，只為每個不甘平凡的你