不減脂直接增肌有沒有後果呢

夏天到了很多的人脫去厚厚的外套，露出了身體肌肉，很多人就開始減脂增肌，為了能呈現出一個非常漂亮的身材和好的肌肉線條，既有顏值又有好身材，是很多人都夢寐以求的，於是很多人為了快速的增肌，去健身房不停的鍛煉，這樣既能減少多餘脂肪又能只能增加肌肉，不減脂直接增肌有沒有後果呢？

減脂的生理學原理是異化作用，分解代謝和能量的負平衡。它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食。減脂的生理適應往往是經濟性的發展，皮質醇水準增加，以影響慢肌纖維為主，抑制肌肉的增長。

增肌與減脂可以同步嗎？

一般來說，絕對的增肌和減脂同步基本上是不存在的。最根本的理由是他們是兩套不同的神經適應和生理適應。但相對的增肌和減脂同步是可以的：以增肌為主的肌肉體系增加，脂肪被稀釋；或是以減脂為主，同時保持一定的力量訓練，來保持肌肉的慢速消耗，然後做到脂肪的消耗速度快於肌肉的消耗速度，實現整體比例的改善。

總的來說，我認為你還是增肌訓練的同時進行適當的減脂訓練比較好。我雖然不是練健美的，但是我練力量舉，身材還是挺壯實，身高170體重70kg，腹肌六塊還是有的，我就沒刻意減脂。至於你要不要減脂，由於個體差異的原因，這個很難保證，但是我可以給你講講一些相關的意見。首先，人是有基礎代謝的，肌肉比重越大，基礎代謝就越高，人就越不容易胖，從這個角度來說，你增肌的同時低脂飲食（有些人嚴格限制碳水攝入，我覺得沒必要，碳水攝入太少你反而沒有精力訓練），肌肉量增加了，基礎代謝增加，脂肪攝入減少，體脂是會有所下降的，你就會自然而然地瘦下來，但是這個過程很緩慢，有可能你長壯了，脂肪還是比較厚的。但是你175的身高140的體重不算胖，只是肌肉量太少，所以我建議進行增肌訓練的同時進行減脂訓練。說到減脂訓練，就回到了你所謂胸部和腹部減脂的問題，我認為局部減脂是效率低下的，並且會影響你增肌的進度，所以我建議進行全身減脂的訓練，我最喜歡的、認為最有效的減脂訓練是HIIT，CROSSFIT 以及變速跑訓練,訓練注意循序漸進。