腹肌脂肪怎麼能減掉呢

現代人的工作大都是長期對著電腦，久坐一族，加上生活條件好了，大魚大肉的經常吃，慢慢的腹部就會長出多餘的肉肉，腹部一胖就會導致很多疾病的發生，因此，大部分人就開始想方設法的減肥，想去健身房，平時工作忙又沒有那麼多時間，那麼有沒有簡單的方法，自己在家就能減掉腹肌脂肪呢？

仰臥起坐

1、最有效也最簡單的方式就是仰臥起坐，即時你已經做了多年的仰臥起坐，但是請看仔細，你的姿勢是否正確，手輕輕抓住耳後兩側，（做不到可以把雙手放在胸前），不要用力彎曲脖子，對頸椎傷害比較大，要腹部用力才有效果，剛開始的時候可以分組做，一組20個，然後做一下腹部拉伸，再接著做！

2、仰臥起坐做熟練度了之後，可以增加難度，小腿與大腿呈90度，這會更累，也更有效！也可以把腿伸直再卷腹！

如果覺得仰臥起坐太辛苦了，那就貼牆站立吧，如下圖所示，後腳跟併攏貼在牆上，然後彎腰調整，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，後腦勺全部平貼在牆面上，收緊小腹，大腿和臀部，堅持最少15分鐘，這期間可以看看電視劇，很快就會完成，記得收緊小腹哦，完畢之後拉伸腹部，讓腹部更緊致！

走路也能瘦

走路是我們平時做的最多的活動，你知道走路也可以瘦肚子嗎？走路的時候收緊肚子，加緊屁股，你會發現，短短一段路會比平時累很多，剛開始可能不習慣，但是堅持一個星期，你就會發現，整個人氣質都有了變化，身姿更挺拔，腹部緊實了！堅持就會有效果，，在辦公室坐著的時候，挺直背部，腹部隨呼吸收緊放鬆，也可以瘦肚子，對便秘也有一定的效果哦！沒事多伸懶腰，也可以拉伸腹部！

注意事項

仰臥起坐的時候不要過猛過快，深呼吸慢慢用力，最好5秒鐘能起來，下去的時候也要慢慢的，才能鍛煉腹肌

減肥這個事，不是一天能成功的，肉是一天一天堆起來的，要減下去也要慢慢來，堅持下去就會有效果的！