減脂hiit動作怎麼做的

我們想要減肥大部分都會選擇跳繩，跑步，做瑜伽，做仰臥起坐等，雖然這些運動也有一定的減肥效果，但是往往不堅持下去，很快就會恢復到之前，導致前功盡棄，現在非常流行一種減脂hiit，這種減肥方法效果是非常好的，而且自己隨時隨地都可以做，強度比較大，減脂hiit有多種動作，下面就介紹一下減脂hiit動作怎麼做的？

什麼是HIIT？

High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法，簡稱HIIT，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高品質的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式.

間歇訓練法背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。用間歇訓練法在三十分鐘內，你就能確實的得到完全訓練目的。

HIIT的八個經典動作：

一、原地垂直跳

可以作為一次訓練的熱身，快速啟動大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，讓身體進入訓練狀態。

動作步驟

1、雙腳與肩同寬，站好，雙膝微屈，同時上半身前傾，大約與地面呈45度，雙臂自然後擺，呈半蹲姿勢。

2、原地跳起，同時上半身挺直，手臂隨身體上擺。

3、自然落地，屈膝緩衝，回到起始姿勢。

4、做20次左右，控制時間在30秒左右。

提示：

你不需要跳得特別高或特別快，保持連續跳躍的平穩節奏比較重要。

滑步蹲跳：

這是一個全面訓練腿部的練習，尤其是你的大腿前側和內側，同時臀部也能得到刺激。

動作步驟：

1、以半蹲位開始，雙手可以收起放在胸前，保持平衡。

2、輕輕跳起，一側腳抬離地面，向對側的斜後方伸展，收緊大腿內側，盡可能加大步幅，同時調整重心保持身體平衡，支撐腿同側的臀部有被拉伸的感覺。

3、迅速回到起始姿勢，另一側重複動作，左右交替各跳15次。

提示

上半身不要僵硬，調整重心，保持動作平穩。收緊核心，不要塌腰或弓背。

三、交替側弓箭步

主要鍛煉股四頭肌，這塊肌肉可以幫你在跑步中避免膝蓋受傷。

動作步驟

1、兩倍肩寬站位，腳尖指向斜前方，雙手持小啞鈴收於胸前。

2、彎屈一側膝蓋呈側弓箭步，重心隨之移向彎屈腿的一側，上身微前傾。

3、靠腿部發力控制身體，變換重心到另外一側，同樣做側弓箭步。左右交替各做15次。

提示

屈膝時儘量不讓膝蓋過腳尖，通過調整雙腳距離來控制。