減脂心率控制在多少合適

我們去醫院做常規體檢，都會被測心率多少，這個是直接反應心臟是否健康的指標之一，減肥最好的方式是跑步，不僅方便而且效果非常好，對身體好，還不容易反彈，如何正確的跑步減脂呢，減脂心率就是一個很好的判斷標準，跑步時候的心率和正常時候是不一樣的，怎麼減肥最好，減脂心率控制在多少合適呢？

什麼是減脂心率？

其實最有效的減脂，心率才是最直接的體現。跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。

最佳減脂心率控制在多少為宜？

一般來說，溫和、勻速達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身後，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能。

怎麼計算最高有氧心率？

如果你有跑步用的GPS手錶和心率帶，那很簡單，跑步時佩戴就能簡單看到自己的最大心率，之後就只要每次將心率控制在MAX心率的80%即可，這是最方便的方法。

如果你不喜歡每次跑步戴著心率帶，也可以自己測量尋找最高有氧區心率。我們需要靜態心率和最大心率兩個數值來判定。