波比跳減脂效果好嗎

現代人減肥都會選擇運動減肥，運動減肥不僅健康，而且不容易反彈，現在健身房比較流行的一種減脂方法就是波比跳，波比跳，屬於一種無氧運動，能更大的增加人體的肺活量，讓人快速的進入一種無氧狀態，被稱為效率最好的健身運動，是目前減脂效果比較好的運動之一，波比跳減脂效果好嗎？一起來看一下吧。

波比跳結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。

波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

波比跳的動作要領：在做波比時，儘量保持高頻率的連續動作，以便提高身體的協調能力。

波比跳對於全身的脂肪都能消滅掉，更別說是肚子了，認真練還可以練出馬甲線！

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。所以這個運動對於減肥是十分有效的!Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

波比跳能減肚子嗎？波比跳做多少能減脂？

波比跳做多少能減脂

減脂不能光指望這一個動作，是要靠全身訓練和飲食一起搭配的，一般建議波比跳按以下數量來做！

波比跳的訓練計畫：

在40秒裡，做儘量多的波比，休息20秒，為一組;

做20個波比，休息30秒，為一組;

不休息，一直做波比，直到力竭為止，為一組;

不休息，做多個波比(數量根據自己體能調整)，為一組。

波比跳能減肚子嗎？波比跳做多少能減脂？

具體的迴圈數量，也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整，比如：

初學者：一次進行2 組，迴圈4 次，每個迴圈之間休息1 分鐘;

中級水準：一次進行3 組，或者進行6 個迴圈;

高級水準：一次進行3 組，迴圈6 次，每個迴圈之間休息30秒。

更詳細一點，比如小明採用“做20個波比”的方式鍛煉，那麼，“初級者訓練”的具體內容就是：

20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘，以此迴圈4 次。

這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有著更強的減脂效果。而且一次訓練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。