11個減肥妙招 甩掉冬膘變美人

一、穿稍微緊身的衣服

要出席派對或者聚餐的MM們，可以在著裝方面選擇稍微緊身點的衣服，這樣不僅可以將你凹凸有致的身體展現出，更是警惕你不要放肆大吃大喝的小動作，維持自己完美的身體，從而起到約束的作用，自然你的體重就保持住了。

穿稍微緊身的衣服

二、聰明搭配法

在聚會的時候，是很難抵擋的住食物的誘惑，而這時的MM們就要學會將食物聰明的搭配起來吃，特別是去那種自助方式供應的餐廳，一定要控制不要過量的拿取食物，放棄不吃不划算的心態，要將盤中三分之二的位置留給蔬菜和蛋白質，其餘的可以選擇一些自己喜愛的高熱量的食物，這樣吃了也不會擔心體重上升。

聰明搭配法

三、絕對不碰最愛的零食

每個人都有自己無法抗拒的食物，那麼在面對美食的誘惑時，一定要抵得住，在聚會或者派對中，是會有很多零食出現的，比如有你最愛的餅乾、糖果、糕點等，有時候開心忘形就會放肆吃，而後果就是體重的增加，所以要想保持身體，那麼不如狠心做到不碰、不看、不吃它們。

絕對不碰最愛的零食

不僅僅在派對或聚會中要注意上述事項，在日常生活中也是如此。除此之外，我們還要從生活細節開始，養成良好的生活習慣，爭取將減肥工作進行到底。

四、喝大量的水

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，也可以選擇綠茶或者烏龍茶。早上一起來喝一大杯水，然後用餐前喝一杯，能增加你的飽腹感，減少食量。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助燃燒脂肪。

喝大量的水

五、適量攝取碳水化合物

為了保持你體內的血糖穩定，你要適量地攝取一些碳水化合物。血糖水準太低會讓你容易感到饑餓，從而導致暴飲暴食。適量攝取碳水化合物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產生及脂肪形成，是控制體重的關鍵。

適量攝取碳水化合物

六、少油少鹽更瘦身

巧妙的使用調味料，可以讓你瘦得更快。無論是蔬菜還是肉類，在烹調的時候儘量少油少鹽，可以説明減少部分油脂熱量，有效控制住熱量攝取。在烹製過程中儘量控制住食用油的量，或者是選擇燉、煮等低油量的烹飪方法。過多的鹽會造成體內水分滯留，容易造成水腫型肥胖，要儘量減少鹽的攝取。

少油少鹽更瘦身

七、少碰酒精飲料

馬年裡難免要接觸飲料和酒，但是一定要控制量，以免樂極生悲，特別是高熱量的酒和飲料，如果非得要喝，那麼你可以選擇一小口一小口的喝完，而且要是在條件允許的條件下，可以將酒類換成氣泡水，讓胃部迅速產生飽足感，從而少攝取。

少碰酒精飲料

八、晚餐前做點運動

一般人晚餐會吃得比較豐盛一點。晚餐後，大部分的人會坐下來看個電視，很少人會選擇運動。這樣，吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，就會轉變成體重儲存起來，容易造成肥胖。建議先做點適度運動再吃飯，可以調整食欲。比如坐公車的時候早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，這樣可以達到適度運動的目的。

晚餐前做點運動

九、室內多運動

運動是燃燒熱量的最有效的減肥方法。如果你不願意出門，那麼就選擇室內運動吧，不去健身房在室內運動也可以起到運動減肥的效果哦!很多女性都很怕累，所以可以選擇一些簡單的室內運動來減肥。比如步行、做廣播操、仰臥起坐等。只要每天堅持30分鐘，這些簡單的小運動也能幫你減肥!

室內多運動

十、選擇健康減肥食品

減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎麼吃會比較健康。家裡多放置一些蔬菜、水果、雞蛋和豆製品等等食物。這些食物都能幫你燃燒脂肪、提高新陳代謝。想要成功減肥，節食不是良策，健康飲食才是更好的飲食減肥方法!

選擇健康減肥食品

十一、來一些陽光沐浴

光線、壓力與肥胖看似風馬牛不相及，其實，它們有著密不可分的關係。眾所周知，天氣較冷人的體力活動也會相對減少，機體新陳代謝減慢，熱量消耗少。另外，人的精神狀態與接受的光照息息相關，而精神狀態又影響著飲食，所以，光照不足容易引起肥胖。陽光不足可能引發的自我感覺良好的大腦化學物質血清素下降，導致抑鬱症和增加食欲。趁著春天的明媚陽光，多到外面散散步、到花園管理一下你的盆栽或者陪你心愛的小狗到戶外走動一下等等，這些看似休閒的陽光沐浴，卻可以幫你成功減肥哦!

來一些陽光沐浴

總之，在這個春暖花開的春季裡，我們一定要時刻警惕肥胖的發生，積極做好減肥和瘦身的工作，爭取在春季中享“瘦”到底，從而完美蛻變“瘦”美人。