夏日必吃六款食譜 不運動不節食照樣瘦

夏季減肥食譜有哪些?雖說運動是最健康有效的減肥方法，但是在夏季，運動減肥似乎不再實用，因為夏季炎熱，稍微動一下就大汗淋漓，誰還願意運動呢?所以夏季要想快速減肥還是另找出路。那麼夏季該如何有效減肥呢?給自己製作一款美味瘦身食譜是再好不過的了，不用那麼累也能瘦身。今天小編就給大家推薦幾款低熱量瘦身食譜，幫你輕鬆瘦身，趕緊來看看吧。

蔬菜飯

材料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個

做法步驟：

首先，將洗乾淨的大米放入電鍋中，然後倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。然後，將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小，將扇貝放入開水中焯片刻。最後，煮好的米飯裡放入水芹菜、韭菜、杏鮑菇和焯過的扇貝，攪拌均勻即可。

美味貼士：這一款非常簡單且容易做的飯，只要在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。再加上含有豐富維生素B1和牛磺酸的扇貝，可以降低膽固醇，分解脂肪哦。

黃瓜雞蛋紫菜湯

做法：

1、黃瓜和薑切片，洗乾淨。

2、鍋裡加入清水，放入薑片，用大火煮開。

3、煮開後加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進去。

4、用澱粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋裡，煮熟後加入鹽和香油。

點評：黃瓜含有抑制糖類轉化為脂肪的功效，可以幫助減肥。

凍豆腐木耳酸湯

做法：

1、凍豆腐解凍，擠幹水分用刀切成小塊。木耳和番茄洗乾淨，切好。

2、鍋裡加入清水，加入海鮮粉調味，再放入番茄。

3、煮開後加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然後再加香油即可。

點評：木耳含有膠質，能夠將身體內的廢物吸附掉，並且帶出體外，能夠給腸道進行一次清潔，排毒減肥的作用非常強。番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜裡首推的食材。

苦瓜竹筍湯

做法：

1、竹筍洗乾淨去皮，用水焯一下。苦瓜洗乾淨，切成段。

2、鍋裡加入適量的水，放入薑片和蝦皮，燒開。加入竹筍煮20分鐘。

3、加入苦瓜、蘿蔔煮5分鐘，加入調味料即可。

點評：夏天吃苦瓜最適合不過了，苦瓜既能消暑去熱，又可以增強人體免疫力，還具有減肥的作用。

木瓜綠豆湯

做法：

1、木瓜洗乾淨，去籽去皮。鍋裡加入適量的水，加入瘦肉焯熟。

2、鍋裡重新放入清水，將瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放入鍋裡煮。大火煮開，轉為小火燉2小時。

3、最後加入百合和木瓜燉15分鐘，加入調味料即可。

點評：綠豆有清熱解毒的作用，也是夏季減肥食譜裡常見的食材。綠豆有降低膽固醇的作用。木瓜營養豐富，而且還有美容的功效。

大頭菜包牛肉

材料：大頭菜2片、牛肉餡100克、醬油1大勺、洋蔥1/3個、胡蘿蔔1/4個、精鹽、胡椒粉少許、大蒜1瓣、蘿蔔苗少許

做法步驟：

首先，把大頭菜放入蒸鍋中蒸制4分鐘。然後，在牛肉餡中放入蒜泥和醬油混合均勻。將洋蔥和胡蘿蔔切成細末。再把牛肉餡放入平底鍋中翻炒，鍋中不放油，以小火炒熟。最後，等到鍋中牛肉變色後，放入洋蔥和胡蘿蔔，繼續翻炒4至5分鐘。然後放入精鹽和胡椒粉調味之後，用大頭菜包起來。最後在上面放上蘿蔔苗就完成了。

美味貼士：大頭菜的熱量可是比米的熱量還低，加上富含的鉀可以讓體內堆積的鈉排除出來，對於減肥瘦身也是不錯的選擇哦。