助產運動有哪些可行的方案

臨近生產期的准媽媽們可以在日常生活中進行助產運動，助產運動旨在幫助准媽媽們去提高體能以及擴大盆骨，在打開盆骨了之後，生育過程中將有利於嬰兒頭部通過。在進行助產運動時有利於下肢血液迴圈加速，提高腰部和下肢力量。准媽媽們應該提前三個月學習助產運動，需要提醒的是，助產運動力度應適中，不宜過大。

盤腿坐有助於順產

生產不是個輕鬆的活，但只要做好準備，自己生也沒想像中那麼難受。專家推薦了三個能夠幫助順產的動作，准媽媽們可以在懷孕的最後幾個月多多練習。

盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這個動作可以保持骨盆柔韌性，增強下身的血液迴圈。如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背。

上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體，頭和身體在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水準，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

牆面滑行

背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。