哺乳期媽媽睡眠不好怎麼辦

哺乳期的媽媽，大多數人都會出現睡眠不好的情況，其實很多時候也是因為要照顧寶寶的原因，日夜顛倒的生活方式，自然讓很多的媽媽們身心疲憊，有的甚至會患上產後抑鬱症，所以媽媽們還是應該注意學會調整好自己的心態，睡覺之前做一些放鬆的活動，吃一些有助於睡眠的食物。

一、哺乳期睡眠不好之睡前做點放鬆活動

生完寶寶之後，新媽媽由於要哺乳和照顧寶寶，作息時間就不能像以前那樣正常了，所以就會導致很多的新手媽媽出現睡眠不足的現象，嚴重的甚至會患上所謂的產後抑鬱症。

所以，新媽媽要知道，如果自己沒有充足的睡眠的話，那麼就會影響到身體的健康。當沒有健康了又該怎麼來照顧你們的寶寶。所以，新媽媽在睡前的半個小時開始，就不要在給忙著給寶寶準備這個，準備那個了。相反的可以適當的坐點輕鬆的事情，比如看看書，聽聽音樂，給自己按按摩等，這些都是可以很好是的你們利於你們睡眠，身心放鬆的方法。

二、哺乳期睡眠不好之吃點助於睡眠的東西

產後新媽媽可以適當的多吃一些有助於提高睡眠品質的食物，比如富含B族維生素的食物(豬肉，牛奶，牛肉，蛋類，花生，全麥食物等)，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含鈣質的食物(牛奶，豆類等)。此外，菊花擦和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品，所以孕媽媽在睡前不妨可以喝一小杯調有蜂蜜的菊花茶。

但是，新媽媽要注意的是，在晚上睡覺之前要少吃一些東西，否則就可能會因為消化不良而影響到睡眠的品質，那麼就適得其反了。

三、哺乳期睡眠不好之適量的鍛煉

睡前做些適量的運動，可以有助於新媽媽睡眠，不僅如此，睡前運動還能幫助提高新媽媽睡眠品質。此外，新媽媽最好是將睡前運動的時間控制在3個小時之內，這樣會做才能達到既不讓你太過興奮，又能使你安然入睡的效果，這是新媽媽要注意的。