小肚子脹氣怎麼消除

肚子脹氣是比較常見的一個症狀表現，引起腸胃脹氣的原因比較多，和飲食不良有關以外，也可能是因為一些疾病的原因造成的，比如說便秘，腸梗阻，所以說如果頻繁的出現小肚子脹氣，應該及時到醫院檢查，然後進行對症的調養和治療，避免對健康造成更大的危害。

1、保持平靜。

情緒緊張可能會加重腸胃氣脹。胃腸道對焦慮、憤怒和抑鬱都極其敏感。神經網路將這部分機體和大腦連接起來，當您精神緊張時，腹部肌肉會緊縮。這會導致令人疼痛的痙攣。在精神緊張時進食也會引起腸胃氣脹，因為此時會吞入空氣。

2、進行鍛煉。

有時，與其說腸胃氣脹是由於飲食不當，還不如說是消化過程出現問題，食物沿著消化道的平滑通道可能被堵住了。鍛煉可以幫助調節消化過程，所以當您覺得不舒服時，可以散散步。您也可以按壓腹部，或者臉朝下趴在地板上，將枕頭墊在腹部，以此來幫助減輕氣脹的不適感。坐在地上，將膝蓋蜷曲至胸部，用雙臂將腿抱住，前後搖擺，這樣也可能管用，還可以將電熱墊放在腹部。

3、食療。

對有些人來說，碳水化合物會引發氣脹。但是有些碳水化合物能夠提供重要的營養素，所以從營養方面考慮，將碳水化合物從您的飲食中排除是不明智的。更健康的方法：削減單糖和精製碳水化合物（比如蛋糕、油炸圈餅、曲奇、白麵包，以及其他精製麵粉製成的食品），而要選擇高纖維和/或全穀類碳水化合物。攝入較少的高纖維碳水化合物就能填飽肚子，因此，可以減少碳水化合物總攝入量，同時不會感到饑餓，也不會遺漏寶貴的纖維素、維生素和礦物質。但如果您從前沒吃過高纖維或全穀類食品，那就要循序漸進地將飲食習慣改過來，以使您的消化系統能夠適應，不然的話，後果可能是產生更多廢氣。

4、儘量少喝牛奶。

有些人的腸子裡沒有足夠的乳糖酶去消化乳糖（牛奶中的糖分）。如果您對乳糖不耐受，那就用鈣強化橘子汁或鈣強化豆奶代替飲食中的牛奶。或者嘗試優酪乳或酪乳，乳糖不耐受人群有時食用這些食品不會產生廢氣。可以少喝或不喝牛奶幾天來觀察腸胃氣脹是否消失，以此判斷您的氣脹是否是由乳糖不耐受引發的。

5、補充一點酶。

如果您對乳糖不耐受但又不想放棄牛奶，可以試試以下非處方藥物，比如lactaid或dairy ease，其中含有乳糖酶，這種酶能夠幫助分解乳糖。務必嚴格遵照包裝上的說明服用。

6、剔除產生廢氣的食物。

有些食物因會引發腸胃氣脹而臭名昭著。要瞭解這些食物是否會影響您，可以將它們從您的食譜上全部剔除，直到您感覺腸胃氣脹已緩解，再開始將它們一樣一樣地添加到您的飲食中。如果身體能承受較少的食用量，您就可以逐漸增加攝入。