減重減脂區別是什麼?

在日常生活中肥胖對於很多人來說並不陌生，而減重和減脂肪也存在一定的差距，減脂肪是指減掉體內多餘的脂肪和熱量，而減重是代表人體的肌肉以及水分的流失，體重下降但是身體內部的脂肪還在，平時應該減掉身體多餘的脂肪才會讓身體更加健康，可以通過運動來減肥。

正確理解減脂和減重：

減脂：降低體脂率或減少脂肪的含量。

減重：總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

所以，你真正要在意的不是體重而是體脂。

什麼是減重?

減重，只是人體總品質的降低，包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。減重既可以是自主的，也可以是不自主的。自主的減重會發生在你為了減脂時，飲食上和訓練上的調整。在減重過程中，肌肉是會流失的，而且不可能實現只減少脂肪而不減少其他任何組織，除非你去做吸脂手術。而對於不自主的減重，會由疾病、藥物，或者其他物理/心理狀態的改變。

什麼是減脂?

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

減脂，指的是降低體脂率，或者是減少脂肪的含量。綜合審美和健康，男性最佳的體脂率是10-12%，女性是15-20%。如果你想要減脂，你的體重並不是你所要考慮的因素，因為你的體重會受很多因素影響，比如體液的保持或流失、肌肉的增減、空腹與否等等。減脂並不意味著減重。兩個同身高、同體重的人，其體型的美觀程度會大大受到體脂率的影響。

減重和減脂間的聯繫

因此，一個人的肥胖程度，應該用體脂率來衡量。很多人說他們想減重，但實際上他們想的應該是減脂。減重和減脂是兩個不同的概念，不應該被混淆。減重僅僅是人體重量的降低，減少的會有體液和肌肉，這也是我們的健康程度不能單單依靠體重來決定的原因，比如用BMI指數來確定我們是否超重或肥胖就是不妥的。

你通過運動和控制飲食，一周減了兩斤，你以為這兩斤都是脂肪嗎?體重秤並不會告訴你你減了多少脂肪，因為減少的這兩斤裡，會有體液、肌肉、甚至是衣服……最好的知道你減了多少脂肪的手段，就是定期測量皮脂率。