母乳餵養期間吃什麼奶水有營養

大家都知道母乳對於小寶寶來說，是最好的事物，也是最安全和最有營養的食物，所以現在很多的寶媽都在努力的給小寶寶進行母乳餵養。在給小寶寶哺乳期間，寶媽也要在飲食方面進行調節，既要保證自己的身體需求，也要保證所吃的食物，可以讓奶水更多，更有營養，這樣才會對小寶寶的成長有好處。

1、增加水溶性及脂溶性維生素的攝入

維生素A能促進嬰兒骨組織的生長發育，缺乏時可引起小兒夜盲症，富含於動物的肝臟、蛋黃、胡蘿蔔等； 維生素B1和維生素B3 它們是人體細胞運行必不可少的營養元素，會影響到嬰兒的生長發育，富含於瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等；維生素C能促進嬰兒的骨骼發育，缺乏時嬰兒會出現全身出血症狀，宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅能夠補充足夠的維生素C，還可以防止哺乳期女性便秘。

注意：因為維生素類不能在體內儲存，所以，每天都要在飲食上給予補充。只要在飲食上注意均衡補充維生素，根本不必再服用維生素類藥物。

2、增加鈣質的攝入

鈣能促進嬰兒骨骼和牙齒的形成，母乳餵養能夠滿足嬰兒對鈣質的需要，但母體內的鈣質就容易流失，引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質（正常成人每天攝取量為600毫克），可以每天喝兩杯牛奶，還可吃一些綠葉蔬菜、酸乳酪、瘦肉、魚蝦等。

3、增加鐵質的攝入

缺鐵容易引起貧血，而哺乳期女性在生產時已大量失血，現還需保證母乳中鐵的含量，所以更應補充鐵質。豆類和乾果類中的鐵質很容易被人吸收，可適量多吃一些核桃、幹杏仁、大豆、豆腐等；

4、增加鎂的攝入

缺鎂會引起女性精神不振、肌肉無力等，還可引起嬰兒發生驚厥。所以哺乳期女性宜適量多吃一些含鎂的食物，如：小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。

5、增加必需脂肪酸的攝入

必需脂肪酸能促進嬰兒的腦部發育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸，日常飲食中宜適量多吃一些油菜、核桃、大豆、魚類等。

6、增加水分的攝入

因為喂哺母乳會使母體每天流失約1000毫升的水分，水分不足會使母乳的量減少。每天宜飲用6~8杯水(每杯約240毫升)，以滿足母乳供應及自身的需求。