孕婦產後減肚子肉的正確方法

孕婦懷孕期間認為生完孩子後，肚子上的贅肉就會慢慢的消失，可是懷孕的長達十個月，給肚皮沉重的太大的壓力，肚皮長時間保持著擴張階段，肚皮韌帶會漸漸的被拉伸，最後變得鬆弛，產後是需要減肚子的，否則就會讓肚皮又痛又軟，還會出現妊娠紋，下面讓我們來看一看孕婦生產後的減肚子方法。

孕婦減腹部方法

收腹

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。

腹部運動

手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“a”、“b”、“c”、“d”、“e”五個聲音，共做十次。

重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動

腰圍運動

走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

仰臥半起

鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。

重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。