子宮內膜異位症的預防很重要 4個飲食秘訣悄悄告訴您

2018-03-29

相信很多女生都有經痛的經驗，每個人疼痛的程度不同，較嚴重的還會出現噁心、嘔吐、四肢發冷等情況，甚至還會痛到在地上打滾。其實，經痛也是子宮內膜異位症常見的臨床症狀之一!日常子宮內膜異位症的預防工作很重要，現在告訴大家一些飲食方法，有效預防子宮內膜異位症。

預防子宮內膜異位症的4個飲食秘訣

秘訣1：多吃維生素ACE食物。

子宮內膜異位症會引起骨盆腔內發炎，多吃具有抗氧化、抗發炎特性的維生素A、C、E食物對身體有一定的舒緩作用。這些營養素除了能有效消除自由基，降低身體氧化壓力，還能減緩慢性發炎的症狀。

維生素A：深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、肝臟、蛋黃。

維生素C：芭樂、草莓、奇異果、柳丁、檸檬、柚子、甜椒。

維生素E：杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆油、玉米油、深綠色蔬菜。

維生素ACE具有抗氧化、抗發炎的特性。

秘訣2：選擇Omega-3不飽和脂肪酸。

研究指出，攝取較多魚油(Omega-3不飽和脂肪酸)的婦女相較于攝取量較少的婦女，其罹患子宮內膜異位症的機率降低了20%左右，而且Omega-3不飽和脂肪酸的抗發炎特性對於緩解症狀也有一定的幫助。

飲食中可儘量選擇鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚等深海魚類來攝取好油脂，但需特別提醒的是，魚類的來源必須慎選，以避免食用到被污染的魚類。鮭魚是攝取不飽和脂肪酸不錯的選擇。

秘訣3：飲用綠茶。

血管新生對於異位元的內膜組織持續生長和穩定扮演著重要的角色，因此，若能抑制新血管生成的話就能減緩子宮內膜異位症的發展。

研究發現，綠茶中的EGCG成分具有強大的抗血管生成特性，正好符合了抑制子宮內膜異位症的條件。此外，EGCG是一種兒茶素，其抗氧化能力有助於減少骨盆腔內的發炎症狀，還能降低罹患子宮內膜異位癌的風險，可說是好處多多啊!研究指出，綠茶可有效抑制子宮內膜組織增生。

秘訣4：避免反式脂肪酸。

比起油脂的攝取量，其實更應該注意油脂的種類。研究指出，飲食中反式脂肪酸會影響罹患子宮內膜異位症的風險，攝取較多反式脂肪酸食物的婦女，被診斷出患有子宮內膜異位症的風險高出了48%。

因此，建議平常要儘量避免吃油炸食物、蛋糕、餅乾、洋芋片、爆米花、起酥麵包等富含反式脂肪酸的精緻食物，容易加劇發炎反應並造成身體負擔。炸雞、炸薯條等油炸食物含有大量的反式脂肪酸，不利於子宮內膜異位症。