有效燃燒脂肪，這個方法很實用

現代人的生活水準很高，基本上每天都會攝入大量的油脂，這些油脂會在人體中轉變為脂肪，這些脂肪大都會堆積在人體腹部以及腿部，這些脂肪產生容易，但是要想使這些脂肪燃燒需要花費很大的功夫。燃燒脂肪的關鍵在於平時要多運動多鍛煉，下面為大家介紹一些很實用的方法。

1、逐漸減少卡路里。直接進入低熱量飲食對你的系統是一種打擊。當你吃火雞時，你的身體根本不知道發生了什麼——所以作為一種保護措施，它會粘附在你的脂肪儲存上。相反，通過逐漸減少你的卡路里來減輕你的體重。設定一個合理的每日熱量目標，你可以逐漸減少。這可能是1200或2200，這取決於你的個人因素。請向你的醫生或營養師，營養師的指導意見，根據你的需要。

2、改變你的每日熱量，同時降低整體平均水準。你的身體可能會調節一個較低但穩定的卡路里攝入量，這意味著它不會從你儲存的脂肪中提取。為了保持你的身體猜測和新陳代謝，試著在高熱量和低卡路里攝入量之間轉換。換句話說，如果你一直堅持低熱量飲食，你的身體可能會調整新陳代謝率，這樣你就不會失去太多的脂肪。換句話說，2。但是如果你保持它的腳趾，它將無法有效地調節你的脂肪儲存。這個計畫仍然應該與降低你的平均每日攝入量配對。詢問你所信任的醫生或營養專家是否接受這種飲食計畫。

3、多吃小餐。簡單地說，飲食刺激你的新陳代謝——你的身體將食物轉化為能量的過程。吃得更多，然後，可能會把你的新陳代謝加速到每天更高的速度（例如，如果你一天吃六次，你就會得到六個“尖峰”）。但是，你必須確保吃得多也不意味著多吃，你必須減少你的平均每日熱量。尋找富含蛋白質、健康脂肪和纖維的減肥食品。嘗試一湯匙芹菜花生醬、杏仁和蘋果，或一湯匙切蔬菜泥。試著制定一個粗略的時間表，比如每兩到四個小時吃一次。

4、吃早餐。燃燒脂肪就是保持新陳代謝。當你一直睡一夜，猜測你的新陳代謝已經打盹也很安全。所以起來，刷牙，吃早飯。蛋白質越多越好，越好。雞蛋，低脂乳製品和瘦肉應該經常在菜單上。遠離空熱量（甜甜圈，充滿熱量的花式咖啡飲料等），搭配全麥穀物和麵包。

5、多喝水。不僅充足的水消耗對皮膚、頭髮和內臟有益，它還可以幫助你減肥。根據一些研究，飲用水可能會導致你的新陳代謝飆升。而且，至少，在吃飯前喝水可以幫助你飽飽（導致你吃得更少）。每天喝水更頻繁。你會更滋潤，更健康，你的身體也不會盯著那些脂肪儲存！

6、削減壞碳水化合物。脂肪只是儲存的食物，換句話說，它是你身體的燃料。碳水化合物是你主要的燃料來源，你的身體也可以燃燒碳水化合物或脂肪。因此，只要你給身體喂碳水化合物，它就不會燃燒脂肪。然而，單獨切割碳水化合物可能不能幫助你減掉脂肪，除非你也把整個卡路里作為過程的一部分。記住所有的碳水化合物都不是相同的（例如精製糖和全穀物）。有適合你的碳水化合物（像燕麥片和蔬菜中的慢燃燒類）；壞的是簡單的糖（想想白色的東西和糖果）。

7、多吃瘦肉蛋白質。蛋白質和碳水化合物的卡路里含量大致相當於每克，但蛋白質並不像碳水化合物那樣是首選的燃料。這種蛋白質被用作身體肌肉的構造塊，不會變成脂肪。使瘦肉、魚、豆你的日常飲食的一部分。當你包裝的蛋白質和碳水化合物說不，你的大腦會發出信號，你解釋為饑餓，切換到酮症之前（即燃燒脂肪）。之後，你的饑餓感就會消退。吃大量的蛋白質對肝臟和腎臟是很困難的，而且還有“酮式節食”的其他考慮，不建議食用零碳水化合物，只需限制它們，並堅持好的。

8、不要喝酒。酒精中充滿了空的卡路里（也就是壞的碳水化合物），當你消耗一些時，很難不消耗更多。因此，雖然很容易加入社交活動，但至少要嚴格限制自己。畢竟，過度飲酒會使脂肪燃燒最少的煩惱！如果你一定要喝酒，如果你是一個女人或者兩個，如果你是男人，就喝一杯。但這只能一次的事，為你燃燒脂肪球的緣故。

喝綠茶和咖啡代替。一些研究表明，25盎司的綠茶或16盎司的咖啡可以刺激你的新陳代謝。只要確保你不把杯勺糖。綠茶和咖啡似乎提供了一個廣泛的可能的健康益處，也許最值得注意的是前者的抗氧化性能。

9、去吃脂肪燃燒的食物。不要只關注那些你不能吃的食物，或者應該盡可能避免；有很多美味的食物，你可以而且應該吃，以保持你的新陳代謝在上升。所以對庫存食品如：燕麥低脂或脫脂奶（有點不合常理，但研究表明，那些攝入建議量的乳脂肪比那些誰不）更容易健康的脂肪，如堅果，鱷梨，橄欖油，和富含脂肪的魚類雞蛋辛辣食物柚子

10、打斷你的訓練。每次運動後你的新陳代謝都會急劇上升。所以如果你能把你的小時鍛煉分成兩個半小時，你會得到兩個尖峰而不是一個。你的身體在鍛煉後（有時幾小時後）以較高的速度燃燒卡路里，如果你在白天恢復活力，你將進一步增強效果。這也可以利用小的方式。即使是兩次15分鐘的步行也能起到促進作用。所以，在吃飯和鍛煉的同時，儘量少、短、更頻繁。

有氧訓練配合力量訓練。做心臟運動對你來說很好，但是做心臟運動和舉重對燃燒脂肪更有利。如果你想要最有力的回報，你應該同時做兩件事。（13）如果你減少了卡路里的攝入，那麼使用重量是很重要的。當你限制熱量攝入時，你可能會失去肌肉品質而不是脂肪。如果是這樣，你可能會減掉一些體重，仍然無法得到你想要的結果。