體脂肪過低有哪些危害

很多愛美的人士都希望自己的脂肪的含量少一點，這樣體型才更加美麗，但是也要瞭解，身體脂肪會有一定的比例，如果低於這個比例，對健康的危害是比較大的，對於女性來說，如果體脂肪過低，可能會誘發身體激素分泌異常，會誘發女性出現閉經，另外會導致新陳代謝變慢，會引起記憶力下降等等。

1、女性容易出現閉經

體內脂肪太多的女性朋友容易出現閉經。研究指出女性的體脂率應該維持在17%以上才能夠維持正常的生理週期。生理週期的正常對於女性的懷孕、分娩和哺乳都有著重要的指導意義。

2、易引起頭髮的斷裂脫落

體內脂肪太多容易引起脫髮。頭髮的主要成分有蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素，特別是蛋白質是構成頭髮重要的成分，一旦體內蛋白質過少頭髮就會出現脫落、斷裂，發色也會變得枯黃。

3、易引起記憶力下降

身體脂肪太少很容易造成記憶衰退，記憶力下降。大腦的主要工作動力就來源於脂肪，脂肪能夠有效刺激大腦，促進大腦對於資訊的處理以及短、長期記憶力的增強。脂肪一旦攝入不足或者是體內脂肪存儲量不足都容易傷害腦細胞而對記憶力造成影響。

4、易患脂溶性維生素缺乏症

脂溶性維生素顧名思義就是不溶于水而溶於脂肪及有機溶劑的維生素，包括維生素A、維生素D、維生素E以及維生素K，脂肪過少很容易引起脂溶性維生素缺乏，不利於身體器官組織的細胞構成。

體脂肪低怎麼辦

1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,並可能帶來 慢性疾病危及健康.採用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲.

2.養成良好的飲食習慣定時定量,少量多餐,細嚼慢嚥.

3.改變進餐的程式先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物.

4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等導致食物堅硬,不易消化.

5.保持心情愉快,佈置良好的進餐環境,集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.

6.飲食多樣 瘦弱的人士在飲食方面,應增加膳食的攝入量,膳食內容應豐富多樣.主吃碳水化合物,麵食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個都不能少,平日裡更要口 不離那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等. 在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即澱粉,糖類等）較豐富的食物.