有效訓練腹肌，這個方法太強大

人人都有腹肌，但是卻不是所有人在腹部都能夠看到腹肌。要想使得8快腹肌顯現出來，就必須進行相應的鍛煉。在鍛煉腹肌的期間如果保證有大量的蛋白質攝入不僅可以使得腹肌顯現出來，還可以增大腹肌，同時也增大了全身的肌肉組織。

（一）仰臥卷腹

第一個動作主要講一下仰臥卷腹的動作練習，這個動作可以很好地鍛煉到我們的上腹部。

首先我們仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然後兩手扶著耳朵的後面。吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置。以此重複練習。

在做這個動作的時候有的人會出現一個問題，就是雙手會抱著頸椎。這是一個很嚴重的問題。因為當你腹部沒有力量的時候，你就做不起來卷腹的動作，你自然會去壓迫你的頸椎，來幫助你完成卷腹的動作。這樣的話對你的頸椎造成的壓力過大，會導致你的頸椎受傷。所以在做的時候一定要注意這個問題。

還有一個問題就是呼吸的問題，為什麼我會強調你卷起來的同時一定要把你腹腔的氣要吐出來？因為這樣的話時間久了之後越做你的腰腹會越來越細。如果你在做的過程當中憋氣的話，腹腔裡會留著我們的空氣，這樣對我們瘦腰腹的效果就不是很明顯了。

我建議初學者可以安排到 3-4 組。因為腹肌的練習平時都是可以在家裡練的，我覺得很多人都會在家裡做一做腹肌的練習，所以說腹肌安排到 3-4 組是沒有問題的。然後次數的話可以因人而異，如果你的腹部力量還可以的話，我建議你每一組儘量做到力竭。

（二）仰臥舉腿

第二個動作我們來學習一個仰臥舉腿的動作，它能很好地鍛煉到我們的下腹部。

首先仰臥在墊子上，然後雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然後屈膝，使我們的大腿向我們的胸部靠近，同時向上伸腿。同時讓我們的臀大肌離開墊子。以此重複練習就可以了。

我建議初學者還是一樣安排 3-4 組，每一組的次數我建議做到力竭。只要你堅持下去，這樣的話我們的腹部的塑形是完全沒有問題的。隨著能力的加強，你可以變化動作，增加負重也好，增加難度也好都可以。