來例假身體疲倦嗜睡吃什麼調理？

女性們在生活中經常會遇到一些比較傷身體的事情，例如，例假雖然是女性的一種正常生理現象，但是這種現象給女性帶來的影響不亞於一場疾病或者事故，因為例假期間的女性們很容易出現身體疲倦的症狀，而且比較嗜睡。這個時候用飲食來調理一下最合適不過了，下面就來看看女性例假來身體疲倦嗜睡吃什麼呢？希望有這方面問題的女性們可以瞭解一下。

(1)可以多吃葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。

(2)可以多吃菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

(3)可以多吃豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

(4)可以多吃麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。