健身增加肌肉吃什麼效果好？

健身的主要目的無外乎身體健康，或者是能夠擁有健美的身材，現在也越來越流行，肌肉豐滿，體格健碩，所以說對男性來說，除了進行良好的健身房的有針對性的訓練以外，平時為了增加肌肉，也要注重飲食調養，首先牛肉是不可缺少的，牛肉裡面的天然的蛋白質有助於肌肉組織的生長，另外雞蛋奶粉，水果，蔬菜也是比較好的，促進肌肉組織生長的食物。

1.牛肉

想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質結構更能滿足人體的合成需要。對於健身的人來說，一周要保證2次的牛肉攝入。阿諾德·施瓦辛格在訓練期，每天的食物攝入是必須有牛肉的。牛肉的好處太多了，推薦篇文章健身吃牛肉，想不長肌肉都難。看了這篇文章，你就會明白那些以牛、羊肉為食的蒙古大漢彪悍的原因了。

2.雞蛋

雞蛋中的蛋白質是最易被人體吸收的，是健身後迅速補充蛋白質的首選，同時又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質。

3.全脂奶

如果你的身體還稱不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脫脂的還是留給減肥的人。全脂奶中的短鏈脂肪對肌肉的合成非常重要，同時能幫助身體吸收更多的維生素，又能預防一些疾病的發生。

4.蘋果汁與白麵包

蘋果汁與白麵包都屬於簡單簡單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質提供能量。同時能抑制皮質醇的分泌，一種分解蛋白質的物質。

5.大蒜

大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白質和脂肪的食物如何幫助增長肌肉？最重要的一點是能夠提升體內荷爾蒙的含量，來形成一個肌肉合成的環境。

6.優酪乳

優酪乳兩大作用，一個是含有益菌，幫助身體消化吸收食物。另一個則是含大量的鈣元素，能夠有效的控制肌肉的收縮過程。讓健身的肌肉增長速度更快！

訓練前後攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們替代碳水化合物為訓練提供量訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織，供訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織，另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓練後攝入。

每天攝入紅色肉類

紅色肉類提供脂肪給身體作為源，使蛋白質免遭用於供的噩運紅色肉類，還富含丙胺酸它用於供而不引起胰島素，水準升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克，這樣可保證體內持續的丙胺酸供應防止身體將蛋白質作為源。