提高基礎代謝率的方法是什麼？

對於身體的新陳代謝，人們都是非常瞭解的，相比之下，很多人不知道身體的基礎代謝率，其實這很好理解，就是指人在清醒的時候，並且身體和心理都很安靜的狀態下，不受其他環境因素的影響，這時候身體能量的代謝率，很顯然，基礎代謝率也高，平時消耗的能量和脂肪就越多，所以更有利於減肥，那麼有什麼方法可以提高基礎代謝率呢？

第一、有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

增加運動量肯定會增加新陳代謝，不管你運動的品質如何，只要你運動了，就會加速新陳代謝，即提高了基礎代謝率。千萬別小看每天這一點點的運動量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是：運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，各個器官得到的營養多了，功能得到了加強，一些亞健康的症狀也就消失了。所以，任何人都沒有理由不健身，健身是每天都必須做的功課。什麼沒有時間，工作忙等等，都是藉口！日常步行就是最佳的運動，不妨利用每天午餐後的休息時間，上下班的路上，上下樓梯等進行鍛煉，有氧運動不一定要滿身大汗，關鍵是提高基礎代謝率，同時還可以幫助消化、預防便秘。

既然說到有氧運動，還要說一說呼吸的問題，因為，呼吸的方式會對新陳代謝有影響。如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來，效果會更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。

第二、適量增加肌肉訓練，增加肌肉組織

人體內的肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快。可惜的是，隨著年齡的增長，身體的肌肉會逐漸減少，進而導致基礎代謝率下降。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛鏈，以增加肌肉量。

第三、多喝水

一些利用營養素減肥的方法，都會告訴你要多喝水，目的是加快代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。

第四、要保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質，只有保障了蛋白質的供給量，基礎代謝率才不會降低，蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食減肥，往往不能保證蛋白質的供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至影響到身體的健康。此外，膳食纖維的攝入量也不能忽視，要注意飲食的平衡。

第五、補充維生素B族

維生素B族是輔酶，參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質，由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內，所以容易缺乏。因此，補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面，都有很大的幫助。