腹部鍛煉的動作有哪些呢？

人的身上有幾個部位是非常容易長贅肉的，比如大腿上和臀部，其次就是腹部了，在生活中可以發現，很多人之所以肥胖，主要就是因為腹部的贅肉太多了，尤其是那些長時間喜歡久坐的人，吃了東西之後不會運動的人，腹部的肥肉會越來越多，想要減掉腹部，鍛煉方法一定要正確，下面介紹一些非常好的腹部鍛煉動作。

第一個動作：

側臥撐屈腿，這個動作主要練習的腹外斜肌，通俗的說就是練習的腹外側。動作要領，小臂撐于地面，成雙90度（大臂與地面90度、小臂與大臂90度），腳撐於地面。腳、小腿、大腿、腰成一條直線。做動作時，非支撐腿旋轉90度屈大腿、非支撐臂的肘關節順勢觸碰膝關節。用力是吐氣，非用力是吸氣。一般情況下每邊練習3組，每組20個。

第二個動作：

仰臥起坐肘交叉碰膝，這個動作練習的腹外斜肌。動作要領，仰臥於瑜伽墊，雙腿上抬約45度。開始時卷腹，用左手肘關節觸碰右腿膝關節。如此左右交叉，注意收腹。用力是吐氣，非用力是吸氣。一般情況下練習3組，每組20個。

第三個動作：

後仰坐轉體練習，這個動作主要練習的腹外斜肌。動作要領，直角坐（腿部為界90度坐）將上體後仰約30度，膝關節自然彎曲。動作開始時向左旋轉身體90度，回到原位再向右旋轉90度，手臂前舉。向左轉時吐氣，回原位時吸氣。一般情況下練習3組，每組20個。

第四個動作：

仰臥起坐肘膝交叉，這個動作是一個綜合動作。動作要領，仰臥於瑜伽墊，曲肘90度。開始時就是仰臥起坐的動作，起來後左臂肘關節觸碰右腿膝關節，之後回原位做另一邊。起時吐氣，放鬆是吸氣。一般情況下練習3組，每組20個。

第五個動作：

坐姿收腿抱膝，這個動作主要練習的下腹部。動作要領，直角坐於瑜伽墊，雙腿伸直抬起離地面約30釐米，上身後仰約30度，雙臂側平舉。開始時屈膝，利用腹部力量將上體向前，雙臂自然抱膝。抱膝時吐氣，還原時吸氣。一般情況下練習3組，每組20個。注意上體的正直。

第六個動作：

仰臥交叉大腿。這個動作主要練習的下腹部，平躺於瑜伽墊，雙手自然放於兩側，雙腿抬腿離地面約30度，開始時單腿上抬離地面約70度，之後還原抬另一隻腿。一般情況下練習3組，每組20個。

第七個動作：

仰臥直腿上蹬。這個動作主要練習的下腹部，平躺於瑜伽墊，雙腿抬起垂直於地面，開始時向上登腿，注意是將的髖關節往上送，而不是將腿向前屈。一般情況下練習3組，每組20個。

第八個動作：

仰臥卷腹。這個動作主要練習的上腹部。平躺於瑜伽墊，雙腿自然彎曲，雙手放於頭後部，開始時利用腹部的力量卷腹，兩眼平視前方。注意力集中在上腹部，注意不是做仰臥起坐，不用做起來。一般情況下練習3組，每組20個。

第九個動作：

兩頭起卷腹。這個動作是一個綜合性動作。平躺於瑜伽墊，開始時卷腹。用自己的雙手觸碰自己的雙腳。卷腹時吐氣，還原動作時吸氣。注意身體保持正直。一般情況下練習3組，每組20個。

第十個動作：

健身球卷腹，這個動作主要練習的上腹部。要借助健身球，雙腳撐於地面，膝關節成90度。上體躺在健身球上。開始時利用腹部的肌肉向上卷腹。這個動作適合要不有傷的練習人員。一般情況下練習3組，每組20個。

第十一個動作：

健腹輪練習，這個動作是一個綜合性動作。要借助健腹輪，雙膝跪於地面，雙頭握健腹輪。開始時緩慢向前滾動健腹輪於遠端，後收回。這個動作儘量慢些，充分刺激腹部肌肉。一般情況下練習3組，每組20個。