男士練腹肌的有效方法是怎樣的？

男性們都希望擁有強壯的身體，想要達到這個目的，除了本身的身體不和之外，身上還必須要有肌肉，看到那些有腹肌的男性，人們都會非常羡慕，實際上，只要通過自己不懈的努力，並且掌握正確的鍛煉方法，一樣可以鍛煉出非常漂亮的腹肌，那麼男性鍛煉腹肌的運動有哪些呢？

1、仰臥抬腿運動

仰臥抬腿運動，作用於下腹河下腰部。如果是初學者或腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。注意：雙腿下擺時不能觸碰地面。每天堅持練習幾組，能有效練腹肌哦。

2、仰臥卷腹運動

這是一個非常經典的腹肌訓練運動，先雙手置於腦後，然後腹部用力左右捲曲。在運動過程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。這個也需要堅持鍛煉哦，練腹肌的效果也是很不錯的，大家可以試試。

3、側身搭橋運動

這個練腹肌的運動具有一定的難度，需要有一定的平衡訓練基礎才能進行。用手肘支撐上身重量，同時保證雙腿伸直。頭部、腰胯部至腿部要始終保持一條筆直的20度標準斜直線，反復進行聯繫。需要特別注意的是，腰胯部位置要始終收緊。挺有效果的，值得大家一試。

4、箭步蹲運動

箭步蹲對於經常運動的人來說，應該是最熟悉不過的了。此運動不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群，還能臀部和腿部等，都能觸及。進行運動時，需注意膝關節彎曲後不能超過腳尖。

5、仰臥舉腿運動

平躺在床上或地板墊上，背部緊貼床面(或地面)，雙手固定在頭部位置，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次練習。如果想最大限度鍛煉腹部，在每次動作的最高點，應儘量抬起臀部，以充分調動腹部的肌肉。