測體脂的科學方法有哪些？

在平時健身和減肥的時候，專家們經常提到體脂率這個名詞，所謂的體脂率，就是脂肪在人體所佔有的比重，這是一個百分比，很顯然，如果體脂率越高，人就會越肥胖，如果體脂率越低，身體上的脂肪就越少，比如去健身房健身之前，健身機構都會説明測量體脂，通過這種方式瞭解一個人的身體胖瘦情況，那麼該如何正確測體脂呢？

第一、對照入座法

最簡單的一種，通過對應的肌肉圖，看自己和那種身材較符合，就可以大約知道自己的體制範圍了。

第二、指掐測量法

放鬆腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。觀察可以掐起來多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的童鞋：男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上。

第三、百科計算公式法

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

BMI=體重÷（身高×身高）

第四、腰圍體重計算法

測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時體重和腰圍等的測量資料是最準確的。

女性的身體脂肪公式：

參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+34.89

身體脂肪總重量=a-b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

男性的身體脂肪公式：

參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+44.74

身體脂肪總重量=a-b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

第五、答題測量法

在符合你情況的專案後面打∨

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；

2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；

3、體重沒變，肌肉卻越來越鬆弛了；

4、嘴總是不停，仕女包裡都找得著零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰圍除以臀圍，比例大於0.76；

7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；

8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。

2個以下；體脂肪率在25%以下，體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式，生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

3-5個：體脂肪率25-30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。

6個以上，體脂肪率30%以上，你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

看過這一篇文章的朋友可以自己試一試，估算一下自己的身體脂肪比例，理想的體脂率，男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%；女性30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。

體脂率應保持在正常範圍，男性體脂若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。