練馬甲線哪些動作效果好？

前段時間在微博微信上，很多人在秀馬甲線，其實馬甲線和身體的體脂比例有很重要的關係，如果身體的脂肪比較多，馬甲線就不容易出現，所以說如果想要練出馬甲線，首先要減肥，達到體重的標準，另外一些比較好的運動的方式方法也很重要，比如說靜態平板支撐，交替腿卷腹等方法。

1、靜態平板支撐

跪於瑜伽墊上，身體向前，手肘分開與肩同寬，雙腳併攏，雙腿向後伸直，腳尖觸地，收緊臀部，腹部使勁上提，眼睛看向前方地面，保持均勻的呼吸，使身體成一條線，注意不要塌腰。保持三十秒，一天三組到四組。

2、交替腿卷腹

仰臥於瑜伽墊上，雙腿抬高與地面成90度，雙手十指相交放於頭部後方，吸氣，呼氣的同時落左腿與地面成30度，同時起上半身將雙手放於右腿外側，吸氣收回，呼氣落右腿與地面成30度，同時起上半身，將雙手放于左腿外側，吸氣收回。注意保持身體的穩定，配合呼吸做，左右為一組，一次做20組，每天做1次。

3、抬腿卷腹

平躺於瑜伽墊上，抬高雙腿，大小腿成90度，小腿平行於地面，雙手十指相交枕後腦勺，吸氣，呼氣的同時起上半身，吸氣回正，注意大小腿始終保持90度。每組15次，每天1組。

4、仰臥抬腿

平躺於瑜伽墊上，雙腿抬離地面，大小腿90度，雙手枕後腦勺，吸氣，呼氣起上半身，右手肘去碰左膝外側的同時將右腳蹬出，左手肘碰右膝外側的同時左腳蹬出，保持均勻的呼吸，不要憋氣。左右為一組，每次做20組，每天做1次。

5、單腿兩頭起

平躺於瑜伽墊上，雙手向後伸直放於墊子上，吸氣，呼氣的同時起上半身和左腿，回勾腳尖，雙手去觸碰腳尖，吸氣收回，呼氣起上半身，雙手去觸碰右腳。左右為一組，每次做十組，每天做1次。

6、屈膝收腹

坐於墊子上，雙手放於臀部兩側，吸氣，呼氣的同時將雙腿向身體靠近收腹，脊背挺直，腹部收緊，吸氣伸直雙腿與地面30度，呼氣重複。一組15個，每天1組。

7、左側卷腹抬腿

側躺於墊子上，右手向上打開45度，頭部靠於右臂上，左手放于左耳上方，吸氣，呼氣的同時起上半身和左腿，讓肩部儘量去靠近臀部，吸氣收回，重複做十次。換側練習，右側卷腹抬腿，同樣做十次。每天左右側各一組。