倒立怎麼練習，哪種方法好？

倒立練習也是健身當中的一個常見的內容，進行倒立練習有助於腰背肌肉的練習，另外對於上肢練習也非常的重要，在倒立練習的時候，要掌握一定的方法，要注重平衡力，最好能夠選擇一面牆來進行訓練，在倒立時間方面也要有所注意，時間不能過長，要預防出現頭暈的現象，要預防拉傷。

倒立練習哪種方法好

1、首先我們需要解放自己的時間。最初接觸瑜伽是因為想鍛煉身體的柔韌性，於是開始拉筋，每天下班回到家做完了各種瑣事之後，剩下的時間久完全屬於自己了，那種感覺真的很棒，以前我都是把那些寶貴的時間交給了手機，各種淘寶、京東充斥著我的消費欲望同時浪費了大量的時間，終於在一個階段，我克制住了自己，不讓手機上各種虛幻的世界佔據自己的身心，於是我放下手機解放自己。

2、靜心，這點很簡單，但是有很少有人能夠真正做到。從一天繁忙的工作中抽出自己的身軀但是心呢？真正的抽出了嗎，即使工作有煩惱，請不要延續到下班後，放鬆自己，靜下心來，塑造不一樣的你，我總覺得下班後的我才是真正的自己，有熱愛的運動、熱愛的事物，調整身心，不要浮躁，為開展運動做好充足的心理準備。

3、平衡力，不經過練習，很難有夠練習倒立使用的足夠的平衡力，或許有人不理解為什麼倒立需要平衡力，其實你想想，習慣了用腳支撐我們的身體突然換成手臂和頭部，怎麼可能能穩，即使你貼著一面牆身體也會受不了，所以平衡力的作用在倒立的過程中是不可或缺的。個人認為，在條件有限的情況下，練習平衡力最好的方式就是金雞獨立了，且是閉上眼睛，關於怎樣練習金雞獨立的，我會在另一片經驗中介紹。

4、一面牆，個認認為，最快速的煉成倒立的方式其實是在兩扇門之間的牆面間，因為在那個範圍內，處於我們腿部的可控範圍內，不會摔倒，將瑜伽墊放置在類似於門那麼大間距的兩面牆之間，先屈膝跪於兩面牆之間，調整好手臂和頭的位置，手掌展開五指緊逼貼緊地面，頭放置大概位於兩手腕處，然後腿沿著牆面向上爬，直到身體斜向伸直，然後慢慢向後傾斜。

5、可能最初會在兩面牆之間來回晃，甚至只能停留在一面牆上，那就先練在你身體控制範圍內的動作，然後慢慢用雙腿支撐在兩面牆之間，直到立於兩面牆之間就可以啦，最重要的是堅持，堅持每天練習，哪怕每次時間很短，慢慢的就可以發現自己神奇般的倒立啦。

注意事項

運動之前，儘量做些熱身，以防受傷。

不要想一嘴吃個胖子，要循序漸進，持之以恆。