髂腰肌的訓練方法是什麼

髂腰肌的組成主要分為腰大肌和髂肌，進行這方面的鍛煉是比較重要的，能夠達到促進腰部脂肪代謝的作用，有助於小腹平坦，另外還能夠預防腹部出現鬆弛的狀態，尤其是對於女性來說，如果經常注意這方面的運動鍛煉，有很好的塑形的作用，對於腰腹方面的鍛煉效果也是不錯的，鍛煉的方法也比較多。

瘦身法

1、什麼時間進行鍛煉好？

早晨起床後，在吃早餐前；或者晚餐後稍作休息再進行，都可獲得不錯的效果。由於沐浴會讓身體進入休息狀態，因此提高新陳代謝的運動，最好是在沐浴前進行。

2、還有哪些運動可訓練髂腰肌？

任何運動都可以。尤其是抬腿運動最具效果。下樓時盡可能利用樓梯進行鍛煉；還有大跨步走也是很好的鍛煉方法。只要保持正確姿勢，便可獲得極大的效果。

3、2天做一次也有效嗎？

最好是每天進行，但即使略有時間上的間隔也能持續發揮效果。最重要的是，即使是2天做一次也沒關係，總之要持之以恆。

抬腿動作

A.平躺 1.仰臥後，將膝蓋彎曲成直角狀，手掌平貼在地板上。　2.在吐氣的同時，將大腿靠往胸前再抬起雙腳。 3.再度將大腿往胸前靠，再將腳放回原位，重複8~10次。 4.拉直雙腳緩慢伸直5秒，腳踝則呈直角狀。

B.站立 1.雙腳站開與肩同寬，膝蓋微彎，右腳抬高與髖部呈水準。 2.伸直背肌後，左腳也以相同步驟抬高，重複8~12次。鐘擺動作 1.雙手叉腰，抬起右腳至大腿外側35°，定住此動作。 2.接著，右腳向左擺動，定住此動作約2秒後，完成此動作，重複8~10次。

注意事項

1.運動時候請勿憋氣。髂腰肌與腹肌會隨著呼吸而發揮作用。不管進行何種動作，都不可憋氣，要注意自然地緩慢呼吸。

2.搭配數種運動內容。搭配數種動作更具效果。進行一種動作後再換其他動作，遠比努力增加一種動作的次數更具效果。