髂腰肌怎麼拉伸？

髂腰肌是很多非專業人士沒有注意的一個部位，這個部位對於女性來說是比較重要的，如果在平時健身過程當中，多關注一下髂腰肌，就能夠達到很好的減肥的作用，尤其能夠促進腰腹部位的減肥效果。這對於預防腹部鬆弛，達到小腹肌肉平坦，都能取得非常重要的作用，進行這方面的鍛煉，效果是比較好的。

怎麼樣拉伸髂腰肌

鍛煉髂腰肌，一般的話最常見的方法就是做仰臥起坐(伸直膝關節類型)，加強腰部肌肉的鍛煉。首先呢，準備一張瑜伽墊，平躺然後伸直雙腿，找一個助手幫忙按壓住自己的膝關節，然後上半身竭力正直坐起。但是，這種訓練方法最好有專業健身教練的指導，不然的話很容易對腰部的軀體平衡造成不良影響，需要注意鍛煉強度。

鍛煉髂腰肌，很大一部分女性都是為了消除腹部的鬆弛的感覺，想要使小腹肌肉變得平坦有力，這就需要對鬆弛的髂腰肌加強鍛煉。一般的話平日裡要合理搭配各種適合的腰部鍛煉方法，讓臀部肌肉的力量得到充分的發揮(有提臀的功效哦)。

當然，還可以進行花式魚式游泳，通過這種方法來使得骼腰肌得到恢復本來功能的機會，慢慢的讓骨盆可以恢復原位。另外，可以通過觀察專業的魚式游泳姿勢，慢慢的學習，如何有效地來鍛煉骼腰肌。

另外，在鍛煉髂腰肌的時候，不光要注意對傳統練習方法的沿襲，還要學會配合相關的鍛煉動作增加鍛煉效果。了消除側腹部的贅肉，可以在進行傳統練習的同時，比如說增加一些轉體動作來有針對性的鍛煉腹部兩側分佈的肌肉等方法。

注意事項

第一個注意事項呢，就是前面那個伸直膝關節仰臥起坐鍛煉方法的安全隱患，容易引起腰部肌肉損傷，所以這個一定需要請專業的健身人士或者健身教練來合理安排鍛煉強度和規律，減少損傷的發生。