伸展瑜伽這樣做，讓你更苗條！

伸展瑜伽也是常見的一種瑜伽的鍛煉方法，經常進行這樣的鍛煉不但有減肥塑形的作用，而且還有很好的提高身體平衡力的作用，尤其是能夠訓練身體的柔韌度，能夠起到韌帶拉伸的效果，他的訓練方法也比較多，比如說三角式、牛面試，橋式等等，都是比較常見的伸展瑜伽鍛煉的方法。

一、三角式

1、山式站姿預備。

2、雙腳分開約二倍肩寬，把瑜伽磚放在前腳(左腳)腳踝外側，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。

3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，左手可置於地面或左腳小腿上，若覺得困難，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左邊的骨盆向內推，連帶著臀部推向右方。 最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。 結束後換邊練習。

二、牛面式

1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。

2、右手臂彎曲放在頭後方，左手握住右手肘，將右手臂往右方、下方、右下方伸展。

3、最後試著，將右手由上方繞到後背，左手由下往上與右手互握。

4、有些人天生左、右手的靈活度不一致，往往會有一側比較難以達成動作。 這時就可利用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背後交扣住，以完成牛面式。 結束後邊練習。

三、橋式

1、仰躺於瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟儘量靠近臀部，雙手放在身側預備。 後腦勺輕輕點地，保持頸椎正常的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的。

【注】： 試試看手指能否穿過脖子下方，如果“完全”沒空間，記得下巴微微揚起。

2、腹部收、臀部夾緊，大腿有力慢慢的將臀部與背部離地，打開胸椎，讓胸往臉的方向移動，而「不是」下巴來找胸，這樣反而會讓頸椎變成僵直的。 若無法確定自己大腿是否會隨著抬起臀部而力量分散，可以在大腿中間夾上一個瑜伽磚輔助。

四、嬰兒式-輔助式

1、採金鋼跪姿，臀坐腳跟上，若覺得不舒服可以將一條小毛巾墊在臀部下方。

2、準備一個瑜伽枕或是數張毛毯折成長條型(適當大小) 置於前方預備。 將上半身趴在瑜伽枕上，雙手輕鬆隨意置於身側即可。 這個動作可以停留久一點，它有消除壓力與疲勞的效果。 可以在練習完一天動作後，放在最後做為大休息的動作。