減腹操怎麼做？這些步驟簡單有效！

平時生活當中稍不注意就會出現小腹的贅肉，出現腹部贅肉，不但影響人的美感同時對健康也有很大的危害。對於平時沒有時間進行有針對性鍛煉的人士來說，可以跳一些比較簡單的減肥操，同樣能夠達到減腹的作用，在平時工作之餘，上下班之餘，都可以進行這方面的鍛煉，從而能夠達到很好的減腹效果。

一般步驟

1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

2、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。

3、另一側亦同，重複動作約20次。

4、雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。

5、另一邊也要重複做同樣的動作，交錯重複做20次。這樣可以緊縮腰側的腹肌，讓身體線條更完美。

搭車減肥操

A、搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。

混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。

1、一面用手壓擠，小腹一面向內縮。

2、感覺腹部向背部接近。

B、雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。

1、用背部壓著整個椅背。

2、腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。

次數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反復3～5組。

養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。

腹部減肥操

平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸後，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行，10-20次不等。該腹部減肥操要持之以恆才有效果。