健身怎麼練背部肌肉?
健身的時候訓練背部肌肉也是非常重要的一個內容,背部肌肉群也是身體最大的一個肌肉群,而且很多人對背部肌肉的訓練方法常常是摸不到頭腦,有時候需要在健身教練指導下來進行這方面的訓練,只有背部肌肉訓練的好,才能夠達到完美的塑形的效果,這包括引體向上,後仰拉背,杠鈴划船等等。
1、寬握引體向上
這個動作一看就知道,就是引體向上,不過在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者盡可能的多做。
2、寬距後仰拉背
這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友,可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大,難度也越大
3、寬距杠鈴划船
這個動作同樣要求採用寬距握杠鈴,做划船的時候要求杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹,少停,然後再慢慢還原到起始位置。
4、跪姿俯撐單臂啞鈴划船
這個動作要求貼著身體將啞鈴拉起至髖關節高度的位置。
5、T杠下拉背
這個動作同引體向上差不多,要求下拉的過程中肘關節向下,下拉到T杠到胸部上方,稍停,然後再慢慢還原。
6、直立繩索拉背
這個動作要求練習者保持身體穩定,動作的過程中體會背部肩胛骨的靠攏和分開。
7、坐姿划船
這個動作同直立繩索拉背一樣,採用坐姿。
以上7個練背闊肌的動作本文簡單的用文字描述一下,更多的還是需要練習者去多練,因為健身還是要多練,只有自己練了,才能體會動作中的奧秘。不過背部肌肉屬於大肌肉,而且練習背部肌肉都屬於多關節的運動,所以,對於初學者一開始鍛煉背部肌肉是很難體會到背部肌肉發力。不過不要緊,只要多練就一定能夠體會到背部肌肉的發力。