健身

怎麼提高跑步速度?

想要增加跑步的速度,平時的訓練方法非常的重要,尤其是對於運動員來說,在促進步頻方面的最佳時期,應該是11到13歲,這樣有助於提高肌肉的快速收縮,如果年紀比較大,這樣的反應能力就會下降,另外也要增加步頻的能力,要提高肌肉組織快速收縮的效果,這都有助於提高跑步的速度。

怎樣跑步更快?

發展步頻:最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度,加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練,提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

發展步長:步長能力的大小主要決定于跑時的後蹬力量 ,後蹬角度,擺動力量,擺動速度,以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌,屈肌的力量和髖關節的靈活性。

發展絕對速度:必須注重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

提高步長、步頻能力

步長和步頻是現代短跑技術的核心,也是構成跑速的主要因素,同時也是運動員技術特點、身體素質水準、神經類型與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速,步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的,但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而,在短跑訓練實踐中,一定要根據運動員的特點,有針對性地發展步長或步頻。

提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有:

(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習,要求在快速擺動中完成合理的折疊技術, 擺動腿大小腿折疊得越緊,半徑越小,擺速越快。

(2)加快腳掌著地速度練習,要求盡可能地縮短騰空時間。

(3)快速擺臂、擺腿練習,要求腿、臂動作協調進行。實踐表明,上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。

發展絕對速度

絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣,不決于運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量,動作速率等因素,而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而,在發展絕對速度時,必須注重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。