雙盤膝蓋疼怎麼有效緩解呢？

經常會有人出現雙盤膝蓋疼的情況，如果這種症狀一直出現的話，最好及時去看醫生，醫院有很多科學的檢查方法，通過這些方法可以及時查明疼痛的原因，然後抓緊時間治療，如果不及時治療的話，膝關節可能會進一步受損，到時候治療難度就加大了，甚至可能會出現不可逆的危害，那麼有哪些方法可以緩解雙盤膝蓋疼痛呢？

1、不要躺著不動

如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛。所以，膝關節疼痛的人也要經常運動，並採取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳、散步等。

2、用運動鍛煉膝蓋

將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果肌肉鬆弛無力，膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那麼難受。

3、休息、冰敷和抬腿

在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以採用這些方法來緩解：讓膝關節得到充分休息；冰敷膝關節消腫；將腿抬起，置於較高的位置。

4、合理使用冷、熱敷

在膝關節受傷後的48至72小時內，冷敷可以消腫並減輕疼痛。如果在家，可在塑膠袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然後將冰袋包裹在毛巾內，敷於患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。72小時之後，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。

5、用止痛乳液搓揉膝蓋

有些乳液能產生熱，這熱可以紓解症狀，使較舒服。有時候，在搓揉完畢後，覆上一層塑膠膜，並包紮起來，可使這擦塗劑更發揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦塗劑沒什麼治癒力。

6、加強鍛煉

進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支援和保護。如果不太確定選擇哪些運動，可以諮詢醫生或專業的理療師。另外，伸展運動也能達到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反復蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。

7、控制體重

對於肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。不需要達到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。不過上了年紀的人，減肥可不是一件容易的事。點擊這裡，看看中老年人如何健康地減肥。

8、避免摔倒

一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以，要儘量避免摔倒。建議大家採取一些預防跌倒的措施，例如：在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；在暗處安裝照明設備保持光線充足；在樓梯和過道上安裝扶手；從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。