睡前減肥的有效動作是什麼？

減肥並不是一兩天的事情，而是要長時間堅持，並且要養成良好的生活習慣，尤其要抓住每一天非常好的減肥時期，舉個例子，在每天晚上睡覺之前的一段時間，就是非常好的減肥機會，這時候做一些運動，還可以促進睡眠，但必須要注意，睡前一段時間選擇的運動非常講究，下面這五種比較適合。

1、平板支撐

在地板上進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。做一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

2、開髖動作

首先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。

3、貓式伸展

首先跪在床上，雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

4、橋式伸展

仰臥、雙手掌心朝下放於身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。吸氣，身體保持貼地不動，雙手向後彎曲，掌心著地，置於兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬。呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前後移動，讓身體能平穩練習。吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地後，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。

5、腹部按摩

取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。