減肥平臺期應該怎麼突破呢？

減肥是一個漫長的過程，在這個過程中，很多人會發現一個問題，減到一定階段的時候，體重就開始維持不變了，這就是所謂的減肥平臺期，大家需要注意的是，短短幾天體重不變化並不代表遇到了平臺期，只有連續超過了兩周體重都沒有變化，才說明遇到了平臺期，那麼這時候該如何突破呢？

第一、減肥平臺期的特徵

1.減重計畫仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

第二、減肥平臺期大概多久能突破

減肥平臺期多久能突破，這個由很多因素決定，如一個人的身高、體重、體質、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。當攝取的熱量小於支出的熱量時，人體就在燃燒脂肪，就開始減肥了。平臺期也一樣，只是身體已經適應這種運動方式或者是飲食結構了，進行調整之後，歸根結底還是要回到關鍵因素熱量上面來，當熱量還是持平的時候，仍然會處於平臺期，當攝取的熱量小於支出的熱量時，人體就突破平臺期了。

第三、如何突破減肥平臺期

1.恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

2.增加活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視飲食、運動量狀況，最有可能是吃得太多但是運動量不夠，或是運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

3.隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上，讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功。