五點建議：告別幽閉空間恐懼症！

還記得去年比較火的電視《歡樂頌》裡的安迪嗎，當電梯出現故障時，她那種驚慌的表情，甚至出現了胸悶的症狀，像安迪這種情況就屬於典型的幽閉恐懼。可見幽閉恐懼對患者帶來的影響是非常嚴重的。那麼如何才能快速的讓自己回歸到正常的生活中呢?其實幽閉恐懼並不可怕，下面就講心理心家給大家介紹有關緩解幽閉恐懼的方法吧。

實際上，從進化心理學的角度來說，“恐懼”是一件好事情：它使我們在漫長的進化生涯中能夠倖免於難。可一旦我們失去對自身恐懼的控制，或是過分估計當前情況的緊急性，恐懼就變成了麻煩。

輕度的幽閉空間恐懼症，一般來源於當事人安全感的缺失，壓抑的生活工作環境會給當事人帶來較大的心理衝擊。視野的局限、空間感的逼仄，會一點一點吞噬生活的樂趣，無形地增加人們的憤怒情緒。

文化心理學的研究顯示，草原民族或者山民待人熱情，與地域寬廣人煙稀少有一定關係。而城市化進程中，生活工作環境的擁擠、企業內部設定的千篇一律、狹小，樓房空高因為開發商的經濟考慮日益降低(從農村4、5米的空高到現在經濟房住宅3米不到的空高),都會給都市人帶來莫名的煩躁、無端的憤怒，和對密閉空間的回避情緒。這些不良情緒因為某個觸發點被啟動，就會帶來當事人強烈的情緒反應。

對於幽閉空間恐懼症患者，專家有如下建議：

1、適當遠離城市森林。利用休息的時間，儘量徜徉在大自然中。很多人習慣在休息的時候窩在家中看電視上網玩遊戲。出門也只是走到商場超市購物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林，到周邊小鎮閒居兩天，一定可以放鬆日常工作緊張的神經。在視覺上和空間知覺上給自己放一個假。

2、強化體育活動。體育鍛煉可以調整生活節奏、加速血液迴圈，給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不願與周圍接觸，有意識成系統的體育活動可以有效地消除這一現象。

3、漸進性肌肉放鬆訓練。通過調和呼吸，把自己的局部肌肉逐步進行緊縮和放鬆，尤其是體會後期的放鬆感，以此學會調控自己的肌肉緊張程度來對抗可能的空間恐懼。

4、一定的行為訓練方法如系統脫敏、衝擊療法等。需要在心理治療師的幫助下實施上述方法，以緩解幽閉恐懼症的症狀。

5、必要的藥物治療。一旦當事人通過心理治療仍然無法完全控制，目前有很多抗抑鬱抗焦慮藥物可以良好地控制幽閉恐懼。