五招教你如何緩解社交恐懼症

社交恐懼症並不可怕，其實我們生活中十個人中至少有七八個人都患有不同程度的社交恐懼，只是大家的程度不同罷了，大部分都不需要治療的。但如果由於社交恐懼已經影響到了自己的工作和學習的話，那麼一定要積極治療，同時要改變一些生活習慣。下面是心理學專家給大家介紹的可以緩解社交恐懼的五種方法，以供大家參考。

社交恐懼症就是拒絕一切與人交往溝通的方式，社交恐懼症會讓我們越來越孤獨，並且感到生活的無趣。那麼。我們該如何緩解社交恐懼症呢?

1、別太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

2、要壯大膽量

有些人不敢上街，看到人就害怕，出門前可以做個心理安慰，心中幻想著自己很強大，把街上的人都當作是一些景物或者動物。如你在某個場景見到一隻可愛的小狗，一隻烏龜你會害怕嗎?我相信大部分的人都不會吧。出門前給自己一個心理暗示：“我一定可以的”。先去從樓下小賣部練膽，漸漸地轉移到多人的地方，慢慢的我相信大家的膽量一定有所改變。

3、吸取教訓

患有社交恐懼的人或許曾經被人否定過，被拒絕欺負過，你們可以想想人生不可能都會一帆風順的，每個人都會經受些挫折，被人拒絕過否認過才會懂得成長。就算是經歷一些不愉快的事，我們應該得從中吸取教訓從新開始，而不應該漸漸封閉了自己，幾年後再回想一下曾經所經歷的磨難，便會覺得其實也沒有什麼，記住一句話：“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。”

4、從心理上去掉在社交中的自卑感

若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話，不願多活動，其實，每個人都有自己的長處和短處，在社交上不如別人，並不是什麼都不如別人，要多想一想自己的長處，不習慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強，自信，自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰勝消極，在待人接物中，變得主動，顯得落落大方。

5、勿對自己要求過高

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。